Exercice Sit Sit - Comment faire et quels en sont les avantages?

Voulez-vous les cuisses comme un footballeur déchiré, défini et fort? Beaucoup de sérieux exerciseurs veulent les cuisses mais ne peut pas sculpted semblent obtenir cette forme parfaite, malgré la course rigoureuse et le jogging. Cuisses bien définies sont pas seulement bon, mais aussi aider à renforcer les jambes. L'exercice régulier ne donne pas les muscles des jambes une séance d'entraînement complète. Pour cela, vous avez besoin quelque chose de spécial, comme le Sit mur séance d'entraînement!

Mur Sits sont parfaits pour travailler les deux groupes de muscles de votre cuisse. Répétitions de Wall SITS vous donnera naturellement les cuisses qui peuvent résister à des activités pénibles prolongées.

Comment faire un Sit mur:

Mur Sits ne sont pas très compliqué ou difficile à saisir, mais beaucoup de gens se trompent encore. Voici comment faire:

• Lean contre le mur avec vos pieds plantés fermement sur le sol, la largeur des épaules de l'autre. Vos pieds doivent également être environ deux pieds du mur.

• Maintenant, faites glisser lentement vers le bas le mur avec le dos appuyé contre jusqu'à ce que vos jambes sont pliées à angle droit. Cet angle est très important parce que si vos cuisses ne sont pas parallèles au sol, vos muscles ne seront pas obtenir une bonne séance d'entraînement.

• Vos genoux doivent aussi être directement au-dessus de vos chevilles et votre dos doit toucher le mur en tout temps.

• En fonction de votre force, maintenez la position pendant 20 secondes à une minute. Reste une demi-minute entre les deux et faire trois séries de répétitions.

• Comme vous gagnez la force, augmenter votre temps de maintien de 10 secondes. Alors qu'une sensation de brûlure dans les muscles du quadriceps est normal, si vous vous sentez même un peu de douleur dans le genou ou la rotule, arrêtez immédiatement l'activité.

Faites-le vérifier par un médecin pour voir si tout dommage a été fait à votre genou.

Comment faire un mur modifié Sit:

Ceci est un exercice de sit mur similaire, mais de moindre intensité. Ainsi, ceux qui ne sont pas encore habitués à Wall peuvent effectuer cette Repose exercice et s'acclimater leurs muscles avant de passer à la routine à part entière. En outre, certaines personnes peuvent avoir une blessure ou un problème (comme une vieille blessure au genou) qui peut être aggravée par la séance d'entraînement cuissard mur normal. Ils peuvent recourir à cette paroi modifiée pour conférer une résistance se trouve à leurs fessiers.

Dans le sit mur modifié, vous ne devez pas glisser vers le bas aussi loin que nécessaire dans la version normale de l'exercice. Au lieu d'un angle droit, cible un angle de 45 degrés ou 30 degrés entre vos cuisses et le torse. Cela permettra de réduire la charge sur vos genoux et les quadriceps. Vous pouvez également essayer de tenir la position pendant une courte période de temps pour réduire l'intensité de l'exercice. Vous pouvez augmenter le temps de maintien graduellement à mesure que votre permis de corps.

Avantages du mur SITS:

Principalement, assis mur construit votre force isométrique et l'endurance dans les fessiers, les mollets et quadriceps. Les muscles présents à l'avant de vos cuisses sont les quadriceps. L'un de ces quatre muscles quadriceps est le rectus femoris, ce qui contribue à déplacer la cuisse et le torse plus près. Faire paroi est assis augmente la force et l'endurance de ce muscle. Le muscle ischio-jambiers présente à l'arrière du travail du genou en rythme avec les quadriceps. Mur se repose également renforcer le muscle ischio-jambiers. Les muscles adducteurs présents dans la face interne des cuisses peuvent également être renforcés avec la paroi se trouve.

Mur se trouve souvent fait avant la saison de ski pour augmenter la force des jambes. Comme le mur se trouve séparer les quadriceps, il ne fournit pas une séance d'entraînement ensemble. Ainsi, il doit être fait en combinaison avec d'autres exercices en vrac les muscles quad, comme des mouvements brusques de marche et quelques exercices de pliométrie de base. Si tous ces éléments sont fait régulièrement des répétitions, vous serez en mesure de participer à des activités comme le ski sans aucun problème ou d'inconfort.

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