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6 meilleurs exercices de balle de médecine pour obtenir Abs

6 meilleurs exercices de balle de médecine pour obtenir Abs

Vous cherchez une séance d'entraînement du ventre à la maison? Voulez-vous perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat? Ensuite, vous devez essayer des exercices ab en utilisant une boule de médecine.

Ce pourparlers post au sujet de ces exercices étonnants balle de médecine qui peuvent vous donner une grande abs. Pour savoir ce qu'ils sont, continuez à lire!

1. Medicine Ball swing

Le swing de médecine-ball est un exercice très efficace et progressive pour commencer. Il travaillera vos abdominaux, les épaules, les fesses et les jambes. Voici une idée rapide sur la façon dont vous devriez aller à ce sujet!

  1. Stand avec vos pieds légèrement écartés.
  2. Maintenant, mettre la main sur une boule de médecine.
  3. Vous devriez être en tenant le ballon avec les deux mains.
  4. Maintenant verrouiller doucement vos coudes et accroupissez-vous.
  5. Permettez à votre poids corporel pour accrocher entre vos jambes.
  6. Apportez vers le haut la balle de la médecine et explosivement redresser trop vos jambes.
  7. Cela compléterait un représentant.
  8. Répéter 2 séries de 10 chacun.

2. Planche Utiliser Medicine Ball

Un deuxième exercice à l'aide serait planches médecine-ball. Maintenant, c'est assez difficile pour ceux qui sont à la recherche d'une séance d'entraînement de tir puissant et la graisse! Il fonctionnera à la fois vos abdominaux et les épaules et la forme de votre corps aussi.

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  1. Prenez une boule de médecine à nouveau en utilisant vos deux mains.
  2. Gardez vos bras droits et les coudes verrouillés.
  3. Mettez-vous doucement vers le bas et poussez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps forme une ligne entre vos talons et votre tête.
  4. Maintenant vous garder dans cette position pendant les 30 prochaines secondes.
  5. Répétez 5 fois.

3. Fentes avec un twist

Fentes sont un excellent exercice non seulement pour vos cuisses, mais aussi vos abdos. Confus? Ne soyez pas! Dans cet exercice, vous allez apprendre à faire des mouvements brusques avec une boule de médecine qui façonne vos cuisses et obliques.

  1. Tenez-vous droit et gardez vos pieds légèrement écartés. La largeur des hanches est suffisant.
  2. Pliez vos coudes et les amener vers les côtés lorsque vous soulevez la balle vers votre poitrine.
  3. Maintenant, prenez votre jambe droite et aller de l'avant.
  4. Tournez votre taille vers la bonne direction.
  5. Retournez à l'avant et revenir à la première position.
  6. Pour ce faire, 10 fois.
  7. 3 ensembles suffisent.

4. Figure 8s

Figure 8s est également un exercice efficace ab avec médecine-ball. Il fonctionne vos cuisses, les bras, les épaules et le noyau.

  1. Dirigez vos orteils vers les côtés.
  2. Prenez une boule de médecine comme vous le faites habituellement avec vos deux mains et pliez vos genoux.
  3. Maintenant, poussez vos talons, et en utilisant les deux mains balancer le ballon vers le haut explosivement.
  4. Ensuite, vous devrez plier vos genoux et amener la balle vers le genou gauche.
  5. Balancer la balle et répéter 10 à 12 fois.
  6. Faites trois répétitions.

5. Alpinistes avec Medicine Ball

Même si les alpinistes est un exercice assez simple, vous pouvez ajouter plus de puissance à elle en utilisant simplement une boule de médecine. Voici une idée rapide sur la façon dont vous devriez le faire.

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  1. Procurez-vous une boule de médecine et garder une main sur la poignée, les paumes tournées vers l'autre.
  2. Gardez vos bras droits et les coudes verrouillés.
  3. Apportez vers le bas et laissez vos pieds vont en arrière jusqu'à ce que votre corps fait une ligne droite entre les deux talons et la tête.
  4. Vos pieds doivent être la largeur des épaules.
  5. Maintenant, porter lentement le genou gauche vers le coude droit.
  6. Cela met fin à un représentant.
  7. Faites 10 à 12 répétitions.

6. Torsions d'essuie-glace

Torsion d'essuie-glace est un exercice amusant pour tous ceux qui essaient de former leurs abdos. Il aidera non seulement à votre tour de taille rétrécir mais aussi travailler vos épaules, les jambes et les abdominaux inférieurs.

  1. Procurez-vous d'une balle de médecine avec les deux mains. Les paumes devraient être face à face.
  2. Maintenant, allongez-vous et garder vos jambes droites et les élever au niveau des genoux.
  3. Doucement pointer vos orteils.
  4. Apportez la balle directement sur votre corps.
  5. Les épaules doivent être loin des oreilles.
  6. Levez la tête et les épaules du sol.
  7. Prenez la balle vers la gauche de telle sorte qu'il est quelques pouces au-dessus du sol.
  8. Vos jambes doivent être à droite.
  9. Pause doucement et mettre la balle vers la droite et les jambes à gauche.
  10. Revenez à la première position.
  11. Ceci complète un représentant.
  12. Faites 10 à 12 répétitions.

Conseils pour brûler la graisse du ventre

Vous ne savez que l'exercice seul ne suffit pas pour le grand ABS. De plus, vous ne pouvez pas faire quelques exercices pour façonner vos abdos. Voici quelques idées que vous devriez essayer à côté de maximiser les résultats.

  • Manger! Vous devez manger pour perdre de la graisse du ventre. Le petit déjeuner est une partie très importante de votre repas, et il n'y a aucun moyen que vous pouvez commencer votre journée sans elle. En outre, manger une heure après le réveil aide à maintenir les niveaux d'insuline (1).
  • De courtes rafales d'exercice sont importants pour la perte et la combustion du poids graisse du ventre (2). Se lever une fois un certain temps tout au long de la journée et la marche sera autour utile. Faites de l'exercice qui fonctionnera tous vos groupes musculaires. Cela permettra d'améliorer votre système cardio-vasculaire et aider à atteindre vos objectifs de fitness.
  • Se concentrer sur manger plus de protéines. La protéine est brûlée à la digestion plus rapide que les glucides (3).

Comment avez-vous aimé ce poste? Avez-vous essayé l'un de ces exercices de médecine-ball pour abdos? Faites-nous savoir vos pensées en commentant ci-dessous.

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