5 étapes simples pour pratiquer Star Jumps

Voulez-vous un corps en meilleure forme et tonique sans avoir à aller à la gym? Et voulez-vous effectuer un exercice qui est à la fois bon marché et facile, et en même temps très efficace? Ensuite, sauts étoiles devrait être le meilleur pari!

Sauts étoiles, ou pantins est une routine d'exercice merveilleux et a de grands avantages. Voulez-vous savoir comment faire étoile sauts et les avantages qu'il offre? Allez-y et lisez!

Comment faire pour effectuer étoile Sauts:

Avant de commencer cet exercice, assurez-vous que vous avez une surface plane, de préférence rembourré pour effectuer l'exercice sur. Aussi, gardez un miroir à portée de main pour aider à ajuster mieux votre position. Pour vous aider à suivre les instructions, consultez cette vidéo (1).

1ère étape:

Tenez-vous sur une surface plane, avec vos pieds largeur épaules. Pliez vos genoux un peu et garder vos bras par vos côtés.

2ème étape:

Commencez plier les genoux et entrer dans une position accroupie. Une fois là-bas, sauter aussi haut que vous le pouvez.

3ème étape:

Pendant que vous sautez, étendre vos jambes et les bras sur les côtés et former une forme d'étoile avec votre corps en plein vol. Vos bras doivent être à un angle de 45 degrés avec votre torse.

4ème étape:

En descendant du saut, rentrez vos bras et vos jambes vers votre corps, entrer dans la position que vous étiez avant de sauter. Assurez-vous d'effectuer le saut à un rythme facile. Ne pas aller trop vite, ou vous pourriez vous blesser. Essayez et atterrir doucement avec les genoux pliés.

5ème étape:

Commencez accroupi à nouveau et effectuer une deuxième étoile saut, en prenant soin que vous suivez les instructions ci-dessus. Cet exercice est habituellement effectué en succession rapide, habituellement en 3 - 4 séries de 10 - 15 sauts étoiles. Tirer vos bras vers l'intérieur aide vous préparer pour le prochain saut.

Avantages de Star Sauts:

Maintenant que vous savez comment effectuer étoile sauts, vous voudrez peut-être savoir ce que les avantages de l'exécution de cet exercice particulier sont!

1. Economique:

Ceci est probablement une vue cynique, mais cela est certainement un avantage d'effectuer des sauts d'étoile. En plus d'un tapis de yoga, vous n'avez pas besoin quoi que ce soit d'autre pour effectuer cet exercice. Il n'y a pas besoin de grand espace, ce qui assure que vous pouvez effectuer cet exercice à la maison, et vous n'avez pas besoin d'aller à une salle de gym de fantaisie.

2. En temps opportun:

Sauts étoiles ne prennent généralement pas beaucoup de temps. Une fois que vous êtes habitué à un rythme décent, effectuer trois 12 - 15 ensembles étoile saut ne vous prendra pas plus de 25 minutes, ce qui assure que vous n'avez pas à peiner sur des machines pendant des heures pour brûler beaucoup de graisse.

3. Boost taux métabolique:

Le taux métabolique, également connu sous le taux métabolique de base, est le taux minimal d'énergie dépensée par unité de temps par les animaux à sang chaud quand ils sont au repos (2). Et pour ceux d'entre vous qui sont aux prises avec l'obésité, ou si vous voulez simplement garder dans la meilleure forme possible, pensez à ajouter étoiles saute à votre routine. Saut étoile est un excellent exercice pour stimuler le taux métabolique et induire une perte de poids.

Variantes:

Bien que les sauts étoiles sont une excellente alternative à cardio et ont d'autres avantages par rapport aux méthodes conventionnelles d'exercice, il y a certaines variations que vous pouvez inclure pour obtenir ce corps déchiré.

Vous pouvez envisager d'effectuer une combinaison d'un saut d'étoile et une poussée squat. Cela peut ajouter ce petit plus de ténacité à votre saut d'étoile et vous aide à brûler plus de calories. Cependant, ne pas effectuer une variation jusqu'à ce que vous avez maîtrisé le saut d'étoiles, comme une chute ou d'un mouvement maladroit peut entraîner des muscles trop sollicités et fatiguées.

Alors, pourquoi attendre? Ajouter sauts étoiles entraînement à votre régime régulier aujourd'hui. Si vous ne l'avez pas commencé à jamais, ne vous inquiétez pas! Le saut d'étoiles est un exercice de base et vous pouvez envisager de commencer votre carrière d'exercice en effectuant elle. Si vous effectuez d'autres variations ou connaissez une autre étoile saute avantages, partager vos idées avec nous. Laisser un commentaire ci-dessous.