3 Variations de l'exercice V-Ups et de leurs avantages

Exercice V-ups est un mouvement de force intermédiaire qui fonctionne sur votre cœur tout entier. L'exercice est aussi appelé Jackknife sit-ups et Pike Craquements. Il est un exercice basé sur la force qui utilise le poids du corps pour isoler la zone centrale. V-ups ciblent les muscles abdominaux, édulcorer les obliques, renforcer vos muscles du dos et défier tout le noyau. De plus, il fonctionne sur vos quadriceps et ischio-jambiers en même temps. L'exercice exige de la flexibilité ainsi que la prudence. Bien qu'il soit l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le noyau, il peut causer des blessures au bas du dos et de la douleur sinon fait correctement.

Comment faire V Ups:

Dans les V-ups, vous avez besoin essentiellement de garder l'équilibre sur vos fessiers, des sit-os pendant que votre torse et les jambes sont sur le sol. La clé pour faire les bons V-ups est d'engager vos abdominaux et les muscles du dos entièrement comme stabilisateurs au lieu d'utiliser l'élan.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos omoplates en arrière, le bas du dos poussé dans le sol et les abdominaux serrés. Assurez-vous que vos jambes sont droites. Gardez vos bras tendus au-dessus droite.
• Maintenant, levez vos jambes et les bras en même temps. Gardez vos jambes droites et soulevez aussi haut que vous le pouvez. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
• Réduisez votre retour à la position de départ. C'est une répétition. Faire 10 - 15 répétitions.

V-Ups exercice Variantes:

Cependant, il existe de nombreuses variantes de cet exercice V Ups. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les variations:

Variante 1:

Dans cette variante, vous ne touchez pas vos pieds sur le sol tout le temps. Soulevez vos jambes et le torse et quand vous plus bas, arrêtez vos jambes à 45 degrés au lieu de les mettre sur le sol. Faire 10 - 12 répétitions de cela.

Variante 2:

Dans cette variante, soulevez vos jambes droites aussi haut que vous le pouvez, essayez de les soulever jusqu'à ce qu'ils deviennent perpendiculaires au sol. Maintenant atteindre avec vos bras droits et essayer de toucher vos orteils en soulevant le haut du dos sur le sol et crissant vos abdos. Encore et encore, baisser le dos au sol, puis rejoindre à nouveau. Faites cela pour 30 secondes to1minute. Ne baissez pas vos jambes à tout moment du déménagement.

Variation 3:

Si vous voulez intensifier votre V-ups, vous pouvez saisir une paire d'haltères. Gardez la lumière. Tenez un haltère dans chaque main de vos bras étendus et faire vos V-ups traditionnels alors. Vous pouvez également attacher des poids aux chevilles sur vos chevilles ou des poids de poignet sur vos poignets pour augmenter le défi.

Conseils:

Voici quelques conseils que vous devriez garder à l'esprit avant de faire V-ups:

• Échauffement votre corps avant de faire cet exercice. Faire des craquements simples pour réchauffer votre zone centrale et étirer votre corps.
• Ne forcez pas votre cou à tout moment dans le mouvement. Votre cou reste détendue. En fait, certains formateurs donnent à penser que ceux qui ont des problèmes de cou ne doit pas faire cet exercice comme dans cet exercice vos mains ne supportent pas votre tête et du cou.
• Si vous avez des problèmes au bas du dos, alors ne pas soulever le dos du sol. Utilisez vos muscles abdominaux comme vos stabilisateurs. Ce ne garder engage que les abs complètement pour donner de meilleurs résultats, mais aussi le bas du dos loin de la souche.
• Vos bras et les jambes ne doivent pas se plier partout.
• Expirez lorsque vous soulevez les jambes et inspirez lorsque vous les plus bas.
• Il est bien si vous ne pouvez pas soulever vos jambes supérieures à 45 degrés. Si tel est le plus que vous pouvez faire, alors vous vous travaillez dur comme une personne plus souple fait. Tout ce que vous avez à faire est de donner votre meilleur.

Alors qu'est-ce que tu attends? Inclure ce mouvement incroyable dans votre séance d'entraînement pour obtenir abs rippés. Ce mouvement engage vos abdominaux supérieurs et inférieurs en même temps. Vos abdos vont l'adorer. Il ne peut pas aller mieux, non?