Eva Redpath, experte en conditionnement physique, partage ses conseils dentraînement

Eva Redpath.

Le jeudi matin, je me fais botter les fesses comme, botté au point où ça fait mal à marcher le lendemain. 

Mais je reviens chaque semaine pour plus de la même, et il est tout à cause de Eva Redpath. 

La danseuse torontoise, athlète, entraîneur personnel, maître formateur Nike et formateur fitness groupe est considéré comme l'un des leaders mondiaux de remise en forme gourous et pour une bonne raison au Canada. Cette fille peut motiver quelqu'un! En tant que participant à ses cours de groupe, je ne peux pas empêcher de regarder dans la crainte comme elle des pouvoirs quoique des exercices de haute intensité sans tant que chambouler sa frange. Vous souvenez peut-être mon objectif était de se mettre en forme cette année, et c'est Eva qui m'a aidé à mettre en mouvement que.

Avec un temps plus chaud juste autour du coin, se mettre en forme est une priorité pour nous tous. J'ai eu une conversation avec ma source de motivation favori pour obtenir ses meilleurs conseils mode de vie entraînement et en bonne santé.

Et c'est parti!

Quelles sont tes origines?

Je suis un danseur et athlète pour toute ma vie. Je suis un spécialiste en conditionnement physique de groupe certifié, le créateur de conditionnement du corps par des danseurs, propriétaire d'une entreprise et premier entraîneur principal de Nike Canada. Avant mon rendez-vous avec Nike, j'a été choisi pour rejoindre l'équipe de conditionnement physique de groupe Equinox en tant que présentateur du programme de signature. J'enseigne un certain nombre de classes à haute énergie à Toronto, ainsi que de fournir une formation personnelle aux clients privés.

Avez-vous une philosophie de remise en forme personnelle?

En venant de la danse, une industrie où le maintien d'une certaine image du corps est pas toujours atteint dans façons les plus saines, il a été une passion personnelle et de la mission de mes à changer les habitudes négatives tout en créant et la construction d'un solide système de soutien pour les femmes. En tant que maître formateur Nike, j'ai le privilège de diriger et inspirer davantage de femmes à embrasser l'exercice comme un moyen de créer la meilleure version d'eux-mêmes. L'objectif de la formation est de ne pas changer la façon dont le corps a l'air, mais pour améliorer la façon dont le corps se déplace. 

Avez-vous toujours été actif, ou était-il un moment où vous eu du mal avec elle?

Santé et remise en forme ont toujours été une grande partie de qui je suis. Cela dit, je l'ai eu mes jours où mon corps a besoin de repos, je ne suis pas grand sentiment ou une blessure me ralentit. 

Qu'est-ce une semaine dans la vie d'Eva ressemble?

Ma routine quotidienne commence tôt et se termine tard pour tenir compte des horaires de mes clients. Mon emploi du temps d'enseignement me tient très occupé, avec plusieurs cours par semaine gymnase chaque. Dans mon temps libre, je suis une formation des clients privés, travaillant sur la chorégraphie pour les cours de conditionnement physique ou à planifier ma prochaine retraite de bien-être. Pousses de magazines, des segments de télévision et des voyages de formation pédagogique avec Nike à leur siège dans l'Oregon, ou à New York ou Los Angeles, sont également tout à fait régulière.

Comment vous situez-vous dans vos séances d'entraînement? 

Alors que mes jours pourraient être coincées à la formation et d'autres engagements, il y a toujours place pour une séance d'entraînement. Je fais de mon mieux pour regarder vers l'avenir à mon calendrier et les-même programmer quand je suis en voyage. Il est une priorité, donc je le faire fonctionner, peu importe quoi. Quelques jours je vais rester après la classe et faire une séance d'entraînement rapide ou manivelle les airs et le souffle certains exercices cardiovasculaires avec le travail de base. D'autres jours, je vais essayer de bloquer une heure dans mon calendrier pour caser un peu de temps avec des amis sociaux moites. Mon but est de faire quelque chose chaque jour actif pour moi et qui me fait sentir 100 pour cent plus motivés et reconnaissants de continuer à faire ce que je fais. J'adore la citation, « Vous êtes une séance d'entraînement loin d'être dans une meilleure humeur », et je ne pouvais pas être plus d'accord. Une sueur quotidienne pour moi est un must pour mon humeur, la santé et le bonheur.

Préférez-vous travailler seul ou dans un groupe?

Je vais toujours choisir une séance d'entraînement de groupe ou un copain d'entraînement sur faire cavalier seul. Je suis un grand défenseur de la recherche d'une communauté ou d'un partenaire de responsabilité. Il est tellement important pour rester motivé et avoir du plaisir dans le processus. C'est l'une des choses que j'aime vraiment nos cours jeudi. Il est bon de vous voir dames se connecter tant sur le plan physique et personnel. 

Quel genre de séances d'entraînement faites-vous le plus?

Je suis un grand partisan de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui exige un mouvement complet du corps et l'explosivité. Il est vraiment le meilleur moyen de renforcer et tonifier vos jambes, les bras et le noyau, et sans doute le moyen le plus rapide pour obtenir des résultats. Cela dit, j'ai un fond et de la passion pour la danse, donc je suis naturellement attiré des séances d'entraînement de style studio comme le yoga et le Pilates.

Avez-vous vous en tenez à la même routine ou passer les choses souvent?

J'ai trouvé l'astuce pour garder vos muscles deviner est de changer votre routine d'entraînement. La variété dans votre régime vous aidera à voir des résultats différents et aussi éviter l'ennui. Personnellement, j'intègre une variété d'activités telles que des séances d'entraînement en studio, en cours d'exécution et HIIT pour aider à équilibrer mes résultats et rend les choses intéressantes.

Recommandez-vous tout équipement ou matériel spécial?

Je pense que certaines des séances d'entraînement les plus puissants dans la formation de votre corps sont ceux qui comptent sur votre propre poids corporel et nécessitent très peu de pièces d'équipement. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles j'aime l'application Nike Training Club [voir mon commentaire ici]. Il supprime les barrières autour besoin de certains équipements, de sorte que vous pouvez vraiment faire une 15-, 30- ou 45 minutes d'entraînement à tout moment, en tout lieu. Je l'utilise régulièrement l'application dans mon régime de remise en forme, car il y a des centaines de séances d'entraînement inspirés par les athlètes et conçus par d'autres maîtres formateurs, donc je peux choisir des séances d'entraînement qui sont ciblés à mes besoins spécifiques ou les zones de mon corps, je veux me concentrer.

Comment gardez-vous vous mettre au défi?

A travers ma carrière en tant que formateur, je l'ai appris que vous devez être prêt à essayer de nouvelles choses afin de dépasser votre potentiel perçu et découvrir que vous êtes plus fort que vous pensez que vous êtes. Le meilleur conseil un mentor m'a donné est de trouver un programme de conditionnement physique, entraîneur ou communauté qui me remet en question mes capacités au-delà, car c'est le secret pour rester engagé.

Suivez-vous un régime spécial?

Je l'ai appris que vous pouvez annuler tout le travail que vous faites à la salle de gym si vous rentrez chez vous et mangez mal, ce qui est la raison pour laquelle j'aime vivre par la règle 80/20. Je mange sain environ 80 pour cent du temps, mais ne suis pas prêt à renoncer à toutes mes choses préférées. Donc, je me permets de manger des choses que j'aime (mais nous savons ne sont pas les plus bénéfiques à mes niveaux de santé et de l'énergie) 20 pour cent du temps.

Quelles sont de votre go-to aliments?

Les choses-lots évidents de liquides, smoothies quotidiens, des tonnes de légumes, grains sains et graisses et bien sûr, des protéines maigres comme les blancs d'œufs, le fromage bio et viandes. Je ne suis aucune règle alimentaires strictes, bien que je fais de mon mieux pour sauter tous les aliments transformés et des trucs sucrés pour vous assurer que je l'énergie que je dois aller de l'enseignement à mon cardio burst quotidien.

Quel est votre collation post-entraînement idéal?

Un smoothie est presque toujours un must. Je porte habituellement des formules pré et post-entraînement de Genuine Health, y compris les Verts + corps entier, Vegan proteins + et Activfuel +. Je suis aussi un grand fan de leurs protéines + barres. Un bon bol de flocons d'avoine copieux avec des baies, ou un café au lait de lait d'amande délicieuse ou Americano est toujours une bonne chose!

Que portez-vous quand vous travaillez?

Dans la salle de gym ou un studio, je ne porte que des pièces qui sont perméable à l'air et conçu pour se déplacer avec mon corps, parce que vous devriez penser à la forme et non pas comment vos vêtements pendant que vous êtes transpirer. Je suis évidemment un grand fan Nike et quelques morceaux préférés sont le Fierce Nike Pro Soutien-gorge:

Et les nouvelles chaussures de formation TR Fit Femmes Nike Free 5.0 5 qui ont une semelle intermédiaire ultra-flexible qui offre une flexibilité naturelle, permettant à votre pied de se déplacer librement:

En dehors de la salle de gym, ma collection de coups de pied et de sport est assez vaste. Je vais toujours les plus vives, des morceaux de déclaration plus occupés et plus audacieux. Les mondes de remise en forme et de la mode ont été au cours des dernières en collision quelques années, donc je peux exprimer mon style personnel par activewear, qui a été génial.

Comment gardez-vous vos cheveux mignons pendant que vous transpirez?

Tresses font un retour énorme et j'aime la façon dont ils peuvent vous continuer à regarder poli depuis le début d'une séance d'entraînement jusqu'à la fin. Haute queue de cheval et tresses me conviennent le mieux, car ils gardent mes cheveux de mon cou et prévenir les frisottis. J'ai aussi été appelé à jeter sur une casquette de baseball de garder mes cheveux tirés en arrière et ajouter un accessoire mignon à mon ensemble.

Est-ce que vous portez le maquillage lorsque vous travaillez?

Parce que la transpiration ouvre les pores, je tente de faire la lumière sur le maquillage avec une crème hydratante teintée et plus légère poudre, et éviter agglomérant sur anticernes. J'utilise démaquillantes lingettes immédiatement après une séance d'entraînement pour nettoyer mes pores et tonifier ma peau. 

Quels sont les produits soins de la peau utilisez-vous?

Nettoyants, crèmes de jour et de nuit sont cruciales pour moi et j'utiliser constamment sérum visage pendant l'hiver pour garder hydratés. En ce moment je suis vraiment aimer Joe frais Clean Citrus Nettoyant, Joe frais Crème de jour hydratante sans huile [voir la revue de Michelle ici] et le visage rayonnant Joe frais Sérum.

Quelle est votre partie préférée d'être actif?

Le sentiment de pouvoir vous obtenez lorsque vous définissez et atteindre vos objectifs. J'aime que votre voyage est jamais vraiment plus, et il y a toujours un autre défi à conquérir. Pour moi, cela signifie canaliser cette voix intérieure et me bousculant ce que mon esprit pense que mon corps est capable. Neuf fois sur 10, vous pouvez toujours aller plus loin, alors j'essaie de me pousser toujours, que ce soit un représentant supplémentaire, un plus Burpee ou une minute supplémentaire en planche. Le sentiment de satisfaction est différent des autres. 

Avez-vous des conseils pour quelqu'un qui vient de commencer avec la forme physique?

Mon conseil est de fixer de petits objectifs réalistes, réalisables et clairement définies. Ne pas viser des changements ambitieux. Vous devez faire de petits changements constants pour créer le succès à long terme. Pour ce faire, casser votre plus grand objectif en petits objectifs mensuels ou trimestriels qui sont moins intimidantes, et de célébrer ces réalisations de formation.

L'autre conseil que j'aime donner est autour de la communauté. Il est si important pour les femmes à autonomiser les autres femmes. Trouver un ami ou un groupe de copines qui partagent des objectifs similaires de conditionnement physique, et se réunissent pour encourager et entraîneur un et l'autre.

Vous avez plus de chances de continuer si vous gardez votre routine d'entraînement frais. Pour certains, cela pourrait vouloir dire prendre une nouvelle forme de cardio, comme l'aviron. Pour d'autres, il pourrait incorporera l'entraînement en force régulière pour construire le muscle maigre. La clé est d'éviter l'ennui et constamment vous mettre au défi.

Une autre option est de faire quelque chose que vous demi-fait peur et vous demi-inspire, comme une course de route. Je ne pouvais pas être plus heureux pour 15k Toronto en Juin de la Nike. Cette course fait partie de la série dans le monde entier de course Nike femmes, pour les femmes partout dans le monde à profiter de la puissance du sport par la course de haute énergie. Je pense aussi qu'il marque une nouvelle expérience pour les athlètes de deux façons. Il est une façon de vous mettre à l'épreuve et l'occasion de redécouvrir la joie de courir plus vite et plus loin. Comme quelqu'un qui est juste retour à la course, je suis vraiment heureux de la formation pour cette course!

Plus d'Eva sur Instagram, Twitter, Facebook et son site Web.

Acheter le thème

Comment vous sentez-vous au sujet de l'approche de Eva pour la santé et de remise en forme? Avez-vous essayé un de ses conseils?