La noix de coco pour la perte de poids avec un régime alimentaire de 4 semaines

Coconuts peuvent aider la perte de poids. Cela semble incroyable droit? Je sais pourquoi vous pensez que parce que je pensais aussi. Merci au mythe que la noix de coco est gras et contribue à mauvais cholestérol. Mais saviez-vous que toutes les graisses sont mauvaises? En fait, les graisses peuvent ignorer entraîner un gain de poids et la santé faible. Les graisses augmentent la satiété et de plénitude. Un régime sans gras peut vous faire sentir faim tout le temps, et vous finirez par manger plus d'aliments riches en glucides conduisant à un gain de poids. Par conséquent, la meilleure façon d'incorporer les graisses sans exagérer est de consommer de noix de coco.

Comment faire pour utiliser la noix de coco pour perdre du poids

Coconuts sont riches en acides gras à chaîne moyenne qui aident à la perte de poids en augmentant votre taux métabolique. Vous bénéficierez de la chair de noix de coco, l'huile de noix de coco et de l'eau de noix de coco. Dans cet article, nous vous donnons un plan de régime de noix de coco facile de 4 semaines pour la perte de poids saine et stable. Alors, prenez une longueur d'avance et de faire ressortir votre installateur auto. Commençons.

Semaine de noix de coco régime 1

Pourquoi cette marche

L'eau de fenugrec stimule le métabolisme et éliminer les toxines du côlon. L'huile de coco et le café fournissent non seulement votre corps avec une bonne quantité de graisse pour vous garder Alimentée et actif, mais aussi bon goût! La farine d'avoine et le pain multigrains sont riches en fibres qui empêche l'absorption des graisses. Œufs durs sont une excellente source de protéines. Avoir un repas léger et nutritif. Gardez-vous hydraté avec une tasse de déjeuner après l'eau de noix de coco. Le thé vert est riche en catéchines que l'aide de perte de poids. Avoir un dîner riche en protéines pour réparer et rajeunir vos muscles.

Voici une liste des substituts alimentaires pour vous si vous ne l'aimez pas ou êtes allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de l'alimentation.

substituts

Fenugrec - Graines de cumin avoine - Quinoa noir de café avec du lait sans gras (sans sucre) ou le thé vert pain multigrain - Le pain de blé bouillis œuf de crevettes brouillade d'oeufs - crabe ou feta Zoodles - Salade de concombre au brocoli - asperges choux-fleurs - haricots verts épinards - thé vert chou frisé - Tisane / biscuit café noir multigrain - biscuits salés de poitrine de poulet - thon haricot - Garbanzo haricots blé pain plat - pain Pita

Bien manger ne mobiliseront pas vraiment la graisse. Brûler les graisses en utilisant les calories que vous consommez. Voici votre plan d'exercice pour la semaine 1.

Plan d'exercice pour 1 semaine

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Craquements secondaires - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
• Torsions du haut du corps - 1 jeu de 20 répétitions
• Rotations de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Spot saut - 3 séries de 20 répétitions
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Explosif en avant précipite - 1 jeu de 10 répétitions
• Squats complets - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de pied horizontaux sur - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Push ups - 2 jeux de 5 répétitions
• Planche - 2 séries de 20 secondes tenir
• Étendue

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin de la semaine

A la fin de la semaine 1, vous commencez à vous sentir moins gonflé, et vos mouvements de l'intestin sera régulier. Vous pouvez ressentir de la fatigue en raison de la séance d'entraînement, mais ne vous découragez pas, car ce mal du corps passera que vous continuez à travailler régulièrement. Maintenant, nous allons passer à la semaine 2.

Semaine de noix de coco régime 2

Pourquoi cette marche

Le thé vert, du miel, et aide à la cannelle pour mobiliser la graisse et maintient votre système immunitaire fort. Tête après avoir un petit-déjeuner copieux pour démarrer la journée. Déjeuner simple mais sain vous empêcher de se sentir léthargique après le déjeuner. Buttermilk soutient le système digestif en fournissant de bonnes bactéries de l'intestin. Noix de coco sucrée, croquante et juteuse comme collation du soir gardera vos papilles en vie et fournir à votre corps avec des vitamines et des minéraux. Terminez votre journée avec un dîner riche en protéines pour aider vos muscles à récupérer de l'usure quotidienne.

Vous ne pouvez pas vous suivre le même menu chaque jour. Choisissez judicieusement dans la liste ci-dessous et concevoir un menu de votre choix.

substituts

Thé vert - Tisane Miel - Jus de lime cannelle - poivre noir Quinoa - Avoine Amandes - noix ou noix de macadamia Oeufs brouillés - oeufs bouillis ou omelette les choux de Bruxelles - Asperges poulet / champignons soupe claire - Soupe aux lentilles Buttermilk - yogourt sans gras de poulet - Poisson le chou frisé - épinards haricots noirs - Black-eyed peas

Développer l'énergie que vous avez consommé en suivant ce plan d'exercice.

Plan d'exercice pour la semaine 2

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Craquements secondaires - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
• Torsions du haut du corps - 1 jeu de 20 répétitions
• Rotations de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Transférer fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 30 répétitions
• Jogging Spot - 5 minutes
• Squats - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat explosives - 1 jeu de 10 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Burpees - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin de la semaine 2

A la fin de la semaine 2, vous commencez à vous sentir plus énergique et paraître plus mince. Cependant, vous devez continuer à être sur ce régime et d'exercice pour transformer complètement votre corps. Voici de quoi manger dans la 3ème semaine.

Semaine de noix de coco régime 3

Pourquoi cette marche

Le vinaigre de cidre de pomme fonctionne à merveille en matière de perte de poids. Semoule de légumes fournira votre corps avec des vitamines, des minéraux et des glucides complexes. Gardez votre lumière déjeuner en mangeant un sandwich au poulet sans mayonnaise. Salade Couscous est pleine de saveur et riche en éléments nutritifs, mais la lumière en même temps. Laver les toxines loin avec une tasse d'eau de noix de coco saine. Si vous avez faim après le déjeuner, pomme ou une orange fournira à votre corps avec de la vitamine C et aider à stimuler votre immunité. Ajoutez un peu de piquant à votre régime alimentaire en ayant une demi-tasse de maïs soufflé non salé et le thé vert pour une collation en soirée. Pour le dîner, un dîner léger pour vous aider à métaboliser la nourriture et de mobiliser la graisse.

Si vous êtes allergique à l'un des aliments mentionnés ci-dessus, voici une liste de remplacement pour vous.

substituts

Vinaigre de cidre de pomme - Jus de lime Semoule de légumes - Quinoa crêpes de blé - oeuf sandwich au poulet Scrambled - Thon / sandwich légumes Salade de Couscous - Salade de légumes / poulet pomme - poire orange - Popcorn pamplemousse - biscuits salés Baba ganoush - pois chiches pain Pita - blé pain plat saumon - épinards thon - Bok choy brocoli - Chou-fleur

Continuer d'être sur ce plan de régime et suivre le plan d'exercice donné ci-dessous.

Plan d'exercice de la semaine 3

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Craquements secondaires - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
• Torsions du haut du corps - 1 jeu de 20 répétitions
• Rotations de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Jogging Spot - 5 - 7 minutes
• Burpees - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 20 répétitions
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Saut précipite vers l'avant - une série de 10 répétitions
• Pushups - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 1 jeu de 20 répétitions
• Alpinistes - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin de la semaine 3

Vous remarquerez un changement radical dans votre corps et de l'esprit. Vous verrez vos efforts donnent des résultats. Vous serez plus heureux de compléter le plan de régime de noix de coco.

Semaine de noix de coco régime 4

Pourquoi cette marche

Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède, du miel et du citron pour soutenir le mouvement de transit intestinal et stimuler votre système immunitaire. Crêpes de blé sont riches en fibres qui empêche l'absorption des graisses alors que les œufs durs sont une excellente source de protéines. La papaye ou une salade de fruits donnera à votre corps les nutriments nécessaires, mais est faible en calories. Le yaourt est chargé avec de bonnes bactéries de l'intestin qui aide à digérer les aliments. Le thé vert aidera à supprimer l'appétit et les piéger les radicaux libres d'oxygène. Avoir un dîner riche en fibres, glucides complexes et de protéines. Lait chaud vous aidera à mieux dormir la nuit.

Lassé de manger les mêmes aliments encore et encore? Voici votre semaine 4 liste de remplacement.

substituts

Miel - Graines de cumin jus de citron vert - vinaigre de cidre de pomme crêpes de blé - quinoa œufs durs - Oeufs brouillés / avoine salade de papaye - salade de poulet / légumes Salade de fruits - champignons grillés et légumes yogourt - ½ carottes bébé tasse thé vert - thé, café noir / fines herbes Sésame poulet - poulet grillé raviolis de légumes - légumes sautés et riz brun lait chaud - cacao

Même si vous verrez une différence frappante entre le moment où vous avez commencé ce régime maintenant (3 semaines), ne vous arrêtez pas en travaillant. Parce que quand vous avez terminé votre plan d'entraînement de la semaine 4, vous allez changer votre style de vie. Voici votre routine d'exercice.

Plan d'exercice pour la semaine 4

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
•  cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Craquements secondaires - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
• Torsions du haut du corps - 1 jeu de 20 répétitions
• Rotations de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens horaire et anti-horaire)
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Explosifs fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Burpees - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Étendu croque côté - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 20 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Pushups - 1 jeu de 10 répétitions
• Sit-ups - 2 jeux de 20 répétitions
• Étendue

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin de la semaine 4

Si vous adhérez à ce régime, vous aurez non seulement un look d'enfer mais aussi se sentir bien. Les aliments nutritifs vont garder votre corps en bonne santé tout en vous aidant à perdre du poids. De travail régulièrement vous garder en forme physiquement et mentalement. Vous allez adorer cette transformation.

Pendant que vous êtes sur ce régime, vous devriez éviter complètement les aliments suivants.

Aliments à éviter

Fruits et légumes - pommes de terre, jacquier et mangue. Graisses et huiles - beurre, graisse animale, mayonnaise, margarine, fromage à la crème et la crème riche en matière grasse. Noix - noix de cajou. Boissons - Boissons gazeuses, jus de fruits emballés, boissons artificiellement sucrées et l'alcool.

Voici les raisons pour lesquelles nous vous recommandons d'inclure la noix de coco, l'eau de noix de coco et l'huile de noix de coco dans votre alimentation quotidienne.

Avantages de la noix de coco

• Coconuts sont riches en acides gras à chaîne moyenne qui sont en bonne santé et aussi aider à augmenter le métabolisme de votre corps qui signifie que le corps va brûler des calories plus rapidement, et de cibler les réserves de graisse. En outre, au lieu d'être stocké sous forme de dépôts de graisse, noix de coco digéré est converti en énergie et aide le corps à brûler plus de calories.

• Noix de coco sont très faciles à digérer et nécessitent moins d'enzymes pour digérer, décomposer et améliorer l'absorption des nutriments essentiels, vitamines et minéraux.

• Les vitamines telles que A, D, E et K sont solubles dans l'eau et ne sont pas facilement assimilés par le corps sans une quantité suffisante de matières grasses dans votre alimentation.

• Les gens qui luttent contre les problèmes digestifs, fatigue, BP haute, et de la constipation avantage de consommer de noix de coco.

• Noix de coco est également connu pour déclencher l'activité de votre thyroïde. Ceci, à son tour, augmente votre métabolisme du corps et augmente également votre énergie.

• Coconuts, mislabeled comme fauteurs de troubles, en fait, sont les graisses les plus faciles à digérer. Contrairement à d'autres régimes, une alimentation riche en noix de coco ne vous laisse pas se sentir démunis, ou envie de midi grignotage.

• La consommation d'huile qui est riche en gras trans pose un risque de maladies cardiaques, le cholestérol élevé, et beaucoup d'autres problèmes de santé. L'huile de coco, d'autre part, métabolise les graisses dans le foie et en fait un carburant pour le cerveau et le fonctionnement musculaire. Ainsi, la graisse consommée ne sont pas stockées dans le corps. En consommant l'huile de noix de coco, la dépression, les problèmes cardiaques et d'autres maladies peuvent être conservés à la baie.

• Si l'obésité abdominale est votre préoccupation, puis l'huile de noix de coco est votre réponse. L'huile de coco aide à réguler les fluctuations de poids et protège également le corps de la résistance à l'insuline.

• L'huile de coco est un miracle pour ceux qui souffrent de constipation. Les acides gras dans cette huile wonder sont considérés comme ayant des propriétés antimicrobiennes qui ont un effet plutôt apaisant sur les parasites et les bactéries qui inhibent une bonne digestion. Le syndrome du côlon irritable et d'autres problèmes digestifs deviendront histoire si vous incluez une partie importante de la noix de coco dans votre alimentation quotidienne.

• Noix de coco est riche en acide laurique, l'acide caprylique et l'acide caprique qui contiennent des propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales que vous garder en bonne santé et aider votre corps à construire un système immunitaire fort. Dans le passé, l'huile de noix de coco a été utilisé pour traiter et agir comme une mesure préventive contre les infections comme la candidose, l'herpès et la grippe.

• Si vous avez une dent sucrée et ont tendance à prendre du poids facilement, comprennent l'huile de noix de coco dans votre alimentation. Essayez simplement manger une cuillerée d'huile de noix de coco vierge, et vous vous sentirez plein et être en mesure de résister à votre tentation de mordre dans une barre de chocolat.

• Essayez de nouvelles recettes, utiliser l'huile de noix de coco pour les plats qui font appel à des températures élevées de cuisson. Étant une chaîne moyenne d'acide gras saturé, de l'huile de noix de coco ne pas oxyder à haute température.

• Essayez l'huile de coco vierge dans votre régime de soins de la peau. Vous serez surpris de voir comment l'huile combats contre les ridules, les rides, et même les imperfections. L'utilisation régulière de l'huile va adoucir votre peau et la rendre souple et luxuriante.

• Une cuillère à soupe. D'huile de noix de coco contient 13,6 g de matières grasses et une 117 calories énorme. Que peux tu demander de plus? Ajoutez à votre salade, et de voir votre taille vont de 34 pouces à 26 pouces en seulement quelques semaines.

• L'eau de coco agit comme un diurétique et aide à purifier le corps des toxines, des déchets et des médicaments indésirables. Boire l'huile de noix de coco fraîche vous aidera jeter les déchets de votre corps avec facilité, et aussi vous aider à perdre du poids en excès sans transpirer.

Conseils utiles

• Acheter une bonne huile de noix de coco de qualité pour la consommation
• Il est préférable de boire de l'eau de noix de coco fraîche tendre
• Vous pouvez avoir un tricheur jour chaque semaine où vous pouvez consommer 500 calories de plus que vos jours de régime
• Vous déshydrater
• Dormir tôt pour éviter le grignotage minuit

Ceci est tout au sujet de la noix de coco et la perte de poids. Ce plan de régime va faire des merveilles en vous aidant à jeter la graisse et aussi d'améliorer votre peau et la santé des cheveux. Alors mesdames, ne cherchez pas plus loin pour un programme de perte de poids réalisable. Tel est le plan d'alimentation pour vous. Commencer!