Douleur dans l'Asana: Comment éviter les blessures liées au yoga

Les blessures sont imprévisibles - ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une séance d'entraînement à faible impact avec d'innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d'aussi important qu'une fracture, luxation, lésions nerveuses, et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.

Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d'entraînement, vous devez prendre l'approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d'entraînement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l'esprit.

Un guide complet pour garder le yoga traumatismes liés à l'extérieur

1. Protégez vos poignets
2. Brace Les Elbows
3. Safeguard les épaules
4. Les côtes Bouclier
5. Défendre le bas du dos
6. Apaiser la colonne vertébrale
7. Les ischio-jambiers Soutiens-
8. Préserver la hanche
9. Soutenir les Genoux
10. Garde Le cou
11. Plus de conseils à garder votre pratique Safe

1. Protégez vos poignets

Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout à fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La première chose à retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Déployez vos poignets large, et appuyez à travers les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets si elle est un équilibre de bras.

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2. Brace Le Elbows

Lorsque vous pliez vos coudes vers les côtés dans des poses où vous poussez votre corps avec l'aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait être facile de réduire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrée, et placez-les à côté des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face à toujours vers l'avant. Cela pourrait être difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu'à ce que vous développez la force dans les asanas qui peuvent être modifiés.

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3. Safeguard les épaules

Tout en essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention de hausser les épaules. Élever vos épaules vers les oreilles arrête l'utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Haussement peut aussi conduire à la compression des épaules. Il est pas étonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant à déplacer vos épaules loin des oreilles. Cela pourrait nuire à la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous éparpille ou étirer trop.

Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. Les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.

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4. Les côtes du Bouclier

Bien que se tord de yoga sont dépuratif et soulager le stress, si vous exagérez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertébrale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaîne à votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en étirant, ne se tordre jusqu'à ce que vous sentez l'étirement, mais ne vont pas au-delà, surtout si vous n'êtes pas assez flexible.

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5. Défendre le bas du dos

Ceci est assez fréquent et se produit généralement lorsque vous arrondissez à travers la colonne vertébrale, en particulier dans les plis vers l'avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans le sens opposé. Cela provoque immédiatement la douleur, et si ne sont pas traités, il peut aussi conduire à des problèmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cœur tout en pratiquant le yoga levé.

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6. Apaiser la colonne vertébrale

L'un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, ils disent que vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertébrale, encore une fois, l'arrondissement est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés pourraient causer des problèmes de la colonne vertébrale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l'allongement de la colonne vertébrale. Étirez et loin des hanches. Cela évitera arrondi. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l'avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertébrale.

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7. Faire respecter les ischio-jambiers

Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est très facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu'à ce qu'ils guérissent.

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8. Préserver les hanches

Presque chaque séance de yoga implique l'élargissement des hanches, du fait de poses comme la série Guerrier, se divise, en avant à jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire à l'intérieur des cuisses et à l'aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait être une bonne pratique de garder vos orteils pointés vers l'avant. Cela vous aidera avec l'alignement à droite et prévenir les blessures.

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9. Soutenir les Genoux

Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes commence au niveau des hanches. Si vos hanches ne sont pas assez souples, les genoux seront les premiers à sentir la tension et, éventuellement, la douleur. Pour éviter cela, éviter de rester assis dans des positions les jambes croisées pendant une longue période. Vous pouvez également placer une couverture roulée sous les genoux pour éviter la tension. Lorsque vos genoux sont pliés dans une pose debout, assurez-vous qu'il ya une ligne verticale allant des genoux au niveau du talon. Ceci est un signe que les genoux portent le poids du corps correctement.

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10. Garde Le cou

Tout en pratiquant des stands du cou et des épaules, votre cou pourrait finir par être le plus touchés si ces asanas ne sont pas bien fait. Lorsque vous êtes en permanence et désaligné mettre une pression excessive sur votre cou, il pourrait compresser votre cou. Dans les cas extrêmes, il peut aussi entraîner une perte de flexion du cou. Si vous avez une histoire de longue date d'un problème de cou ou de l'épaule, il pourrait être préférable d'éviter tout à fait plein inversions. Si vous n'utilisez habituellement des accessoires, assurez-vous que vos omoplates sont tirés en arrière et vers le bas. Ceci indique que votre corps est en toute sécurité pris en charge. De plus, rappelez-vous de ne jamais branler votre tête quand vous assumez la pose. Il déstabilise le corps et provoquer une chute.

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11. Plus de conseils à garder votre pratique Safe

Bien que l'alignement correct est la clé d'une pratique de yoga en toute sécurité, ce n'est pas tout. Ces lignes directrices supplémentaires, si elles sont suivies, ajouteront à la sécurité de la séance d'entraînement.

1. Soyez patient - Il peut être très tentant de se précipiter dans des poses avancées, mais rappelez-vous que vous devez construire les blocs un par un. Pour obtenir les poses difficiles droit, vous devez avoir une base solide. Si vous ne le faites pas, vous finirez avec une blessure.

2. Incorporer A Warm-Up - Vous devez préparer votre corps pour des poses difficiles, et de le faire, un warm-up est un must. Commencez par des étirements de base, puis passer aux plus durs.

3. Gauge votre capacité - Si vous êtes nouveau au yoga, rejoindre la classe d'un débutant. Se joindre à une classe avancée sera soit entraver votre esprit ou vous blesser. Vous évoluerez dans les poses avancées sans être assez fort ou flexible, et finissent avec une blessure.

4. Communiquez avec votre instructeur - Vous devez avoir une relation transparente avec votre professeur. Si vous avez des problèmes et ne dites pas à votre enseignant, vous pourriez faire vous pose ne sont pas censés, et finissent par vous faire du mal. Si l'instructeur est au courant de votre état, il / elle peut recommander des modifications.

5. Dégagez avec soin - Il est tout aussi important de se concentrer sur la libération de l'asana, surtout si vous avez été tenue la pose depuis longtemps. Prenez le temps de sortir de poses compliquées.

6. Utilisez Props - Il n'y a pas de honte à utiliser des accessoires. Il est plus important que vous êtes à l'aise dans une certaine pose. Utilisez des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans votre pratique. Cela permettra également d'assurer une meilleure progression dans la pratique.

7. Ne pas verrouiller les articulations - Si vous verrouillez vos articulations, au fil du temps, l'hyperextension porterez les articulations, causant ainsi un préjudice.

8. Arrêtez Dans le doute - Il est toujours mieux d'être sûr que désolé. Si vous sentez que vous avez tiré ou tendu un muscle pendant votre pratique, il est bon de descendre le tapis tôt. Arrêtez immédiatement la pratique.

9. End With Shavasana - Ne sous-estimez pas le Shavasana. Il pourrait être un repos pose que vous pensez que vous pouvez sauter après une séance d'entraînement, mais vous devez rester et terminer votre classe avec elle. Il ralentit le système nerveux et agit comme une fermeture parfaite à la pratique. Pratiquer l'asana pendant deux minutes fera, mais ne sautez pas.

10. Écoutez votre corps - Quand votre corps dit stop, vous devez arrêter. Vous pourriez être enthousiaste, mais être sensible à votre corps. En écoutant cela vous aidera à construire une relation durable avec elle. Vous serez en sécurité.

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Le yoga est une grande pratique qui peut faire beaucoup de bien à vous mentalement, physiquement et spirituellement. Soyez sûr, et le faire bien!