7 Yoga Poses à faire Post dinner pour un bon sommeil de nuit

Vous sentez-vous souvent ballonné après le dîner? Avez-vous du mal à obtenir le sommeil? Avec les mauvaises habitudes alimentaires et intempestives, nous ne faisons pas face à la difficulté d'obtenir un sommeil de qualité.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vos habitudes de sommeil ne sont pas perturbés le dîner de poste? Il y a certains yoga efficaces pose, vous pouvez effectuer qui peut vous donner un répit de problèmes digestifs.

Vous vous demandez ce qu'ils sont? Lire la suite pour le savoir!

Jetons un coup d'œil à la pose efficace du yoga après le dîner:

1. Pose de chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana):

Ceci est l'une des poses de yoga les plus populaires. Cette pose peut être effectuée à tout moment de la journée. Cependant, cette posture permet une meilleure circulation de l'intestin et affecte l'abdomen. L'exécution de cette asana est facile. Placez vos paumes un peu sur la largeur des épaules. Garder vos orteils caché dans; procéder à élever vos hanches. Votre poitrine doit se déplacer en arrière le long des cuisses. Les genoux doivent être pliés. Rappelez-vous que les hanches devraient être élevés; en gardant la seule terre est pas aussi important. Maintenez la position pendant environ 10 - 15 secondes. Répétez (1).

2. Debout Flexion avant Posture (Uttanasana):

Le uttasana ou la pose debout flexion vers l'avant, est bon pour le tractus gastro-intestinal. Il aide alimentaire pousser le long des voies et aide à soulager la constipation ou la sensation de ballonnement. Pour effectuer cette asana, gardez vos genoux pliés et essayer d'atteindre sur votre estomac et saisir le dos des deux genoux. Idéalement, vous devriez sentir la tension dans vos muscles ischio-jambiers. Si vous ne rencontrez pas de tension, pensez à redresser vos jambes. Maintenez cette position pendant environ 15 - 20 secondes. Répétez (2).

3. Pose de chameau (Ustrasana):

Le chameau pose est une pose efficace du yoga pour la digestion après avoir mangé, et est également un excellent exercice pour le dos. Il semble difficile de le faire, et il a été selon la rumeur d'affecter négativement le dos. Cependant, des études ont prouvé que Ustrasana renforce non seulement les muscles du dos, mais soulage aussi les problèmes d'estomac et aide à la digestion (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Le Dhanurasana, ou l'arc pose, est un autre asana qui est bon pour soulager la constipation et soulager l'estomac gonflé. Il a également été prouvé pour aider à tonifier le dos, l'abdomen et contribuent à la souplesse du corps. Il est un peu difficile à réaliser et ne semble pas du tout à l'aise. Une fois que vous arrivez à la position finale, tenir la pose pendant 15 - 20 secondes avant la libération (4).

5. Position de l'enfant (Balasana):

Balasana, ou la pose de l'enfant, est un autre asana qui est conçu pour aider à ventre ballonné claire et la facilité indigestion. Il est l'un des plus efficaces yoga asanas après le dîner. Pour effectuer balasana, commencer à partir d'une position agenouillée et rentrez votre poitrine dans vos cuisses et de garder le front sur le sol. Gardez vos bras à côté du corps. Prenez quelques respirations lentes. Maintenez cette position pendant environ 10 - 15 secondes. Répétez (5).

6. Vent Releasing Pose / Vent Retrait Pose / Vent Liberating Pose (Pawanmuktasana):

Cette pose est conçue pour vous aider à vous débarrasser de ballonnements en vous faisant briser le vent. Ainsi, vous devez être effectuer cette pose tout seul. Pour effectuer, rouler sur le dos, inspirez et retenez votre genou droit contre votre poitrine. Commencez à bascule du côté à côté du genou pour masser vos organes abdominaux. Prenez quelques respirations profondes et changer de jambe et commencer à bascule le genou droit (6).

7. Pose de cadavre (Savasana):

Pose préférée de la personne paresseuse, le savasana, est conçu pour vous aider à améliorer les processus du corps. Il vous aide à vous revitalisé en vous aidant à récupérer toute l'énergie que vous avez perdu l'exécution de toutes ces asanas énumérés ci-dessus. Mettre en position est simple. Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains par vos côtés, avec vos paumes vers le ciel et fermer vos yeux. Maintenez la position pendant 15 - 20 minutes. Garder les yeux fermés; se concentrer sur votre respiration. Cette pose est souvent remplacé par le Padmasana (assis pose) pour la méditation. Habituellement, vous devez terminer votre yoga avec cette pose (7).

Avez-vous l'habitude de faire du yoga après le dîner pour la digestion? Rappelez-vous de partager toutes les autres poses que vous jugez bon pour la digestion. Laisser un commentaire ci-dessous.