Santé et bien-être

5 routines de yoga super rapide et poses pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

5 routines de yoga super rapide et poses pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Soyez prêt à affronter tous les jours avec ces cinq séances d'entraînement de yoga de base et des poses qui induisent un sommeil réparateur pour revitaliser le corps, l'esprit et l'âme!

Les êtres humains passent 33% de leur vie à dormir, et si cette activité devait décider de la qualité de vie dans le monde moderne, l'indice de qualité serait lamentable en effet!

D'énormes quantités de stress et d'anxiété criblent nos vies en dehors des maux physiques qui nous tourmentent innombrables dans nos modes de vie trépidante. Cela conduit à une mauvaise qualité de la privation de sommeil ou le sommeil tout à fait, et la plupart d'entre nous finissent par obtenir beaucoup moins que les requis huit heures de sommeil chaque nuit.

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Les femmes sont particulièrement touchées par le manque de sommeil, que des études scientifiques récentes montrent qu'ils ont besoin de se reposer plus que leurs homologues masculins - au moins 20 minutes de plus, selon le premier expert du sommeil de la Grande-Bretagne, le professeur Jim Horne, qui est aussi le directeur du Centre du sommeil de recherche à l'Université Loughborough, Royaume-Uni (1).

Effets du manque de sommeil

Les principaux effets secondaires du manque de repos suffisant ou la privation de sommeil comprennent:

Effets physiques

  • Un niveau de stress
  • Immunité affaibli
  • Gain de poids
  • Diabète
  • Maladie cardiaque chronique
  • Accident vasculaire cérébral
  • Le vieillissement rapide

Effets mentaux

  • Dépression
  • Anxiété
  • Hallucinations
  • Humeur maussade
  • Problèmes de mémoire
  • Capacité cognitive avec facultés affaiblies

Dors-tu assez? Découvrons-le!

Alors, maintenant que vous savez ce que les effets néfastes sont à long terme, vous devez déterminer si vous souffrez de la privation de sommeil et déjà prendre des mesures.

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Voilà comment - Prenez ce questionnaire, et si la réponse est « oui » à plus de trois de ces questions, vous souffrez d'un manque de sommeil! Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous dire comment remédier à cela aussi.

Commençons…

  1. Vous réveillez-vous sentir fatigué?
  2. Êtes-vous plus irritable que vous avez utilisé pour être avec chaque petite chose vous dérange plus que d'habitude?
  3. Avez-vous des difficultés à se endormir?
  4. Avez-vous vous réveillez souvent pendant la nuit?
  5. Pensez-vous qu'il est difficile de se rendormir après le réveil pendant la nuit?
  6. Dormez-vous à moins de 7 à 8 heures par nuit?
  7. Oubliez-vous les numéros de téléphone et d'autres choses que vous n'a jamais eu l'air d'oublier avant?
  8. Avez-vous des difficultés à apprendre de nouvelles choses ces derniers temps?
  9. Êtes-vous plus sensibles aux rhumes, les fièvres et les infections que vous avez utilisé pour être?
  10. Avez-vous des difficultés à se concentrer et luttent pour rester concentré pendant plus de 5 minutes?
  11. Avez-vous souvent la vision floue?
  12. Vous sentez-vous fatigué et ont tendance à se endormir rapidement en lisant un livre, se reposer ou couché sur le canapé ou regarder la télévision?

Comment est-on là? Dormez-vous assez?

Poursuivez votre lecture pour savoir comment le yoga peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil...

Sommeil Science et Yoga

Yoga et sommeil se sont avérés être reliés par la recherche scientifique dans ces derniers temps, et les chiffres sont juste un témoignage de ce que anciens praticiens de yoga ont été des exemples vivants de; Yoga, est un remède éprouvé pour l'insomnie (manque de sommeil) et d'autres problèmes de santé mentale et de la santé du corps, l'esprit et l'âme.

Plusieurs études ont mis en corrélation les avantages du yoga à de meilleurs cycles de sommeil, y compris les résultats de recherches récentes par Johns Hopkins Medicine, Etats-Unis, montrant un meilleur sommeil chez les patients qui ont participé à un programme de yoga de huit semaines par rapport aux praticiens non-yoga.

Dans une autre expérience publiée récemment dans la revue des thérapies alternatives en santé et médecine, les chercheurs ont étudié l'efficacité du yoga dans le traitement de l'insomnie, et pendant 12 semaines, les participants ont suivi des cours de yoga deux fois par semaine avec des séances quotidiennes à la maison. Le groupe de yoga ont signalé des améliorations significatives tant dans leur bien-être physique et mental.

Yoga vient à votre secours! Commençons par des séances d'entraînement simples de yoga et obtenir sur notre chemin à un jour suralimenté!

Yoga For Sleep - 5 programmes d'entraînement

Dans les vidéos ci-dessous, vous trouverez l'inspiration pour quelques étirements de base et de détente routines de yoga pour essayer.

Ne pas oublier de lire jusqu'à la fin pour connaître d'autres asanas triés sur le volet spécialement utiles pour l'insomnie, ainsi que leurs avantages et précautions avant la pratique!

1) Détente Yoga Heure du coucher | La solution de Yoga - Par Tara Stiles

Un modèle américain devenu acteur accompli, Tara Stiles est le fondateur du Yoga Strala, illustrée comme une étude de cas par la Harvard Business School. Son slogan, « Soyez forts, concentré et ridiculement heureux de l'intérieur » est extrêmement positive et ses vidéos sont frais, simple et clairement énoncé, étape par étape.

Tara a également été présenté par le New York Times, Times of India, The Times (Royaume-Uni), et dans les grands magazines nationaux et internationaux.

Regardez ici

2) de routine pour un sommeil profond | La solution de Yoga - Par Tara Stiles

Dans cette vidéo, Tara Stiles montre une routine se concentrant davantage sur une séquence de sommeil profond avec des poses peu avancées.

Ses mouvements fluides et des instructions claires lui font sûrement un instructeur de suivre. La vidéo est sophistiqué, minimal, et sans distractions. En voyant son enthousiasme et son approche optimiste, fait que quelqu'un veut faire du yoga!

Regardez ici

3) Yoga pour Bedtime - 20 minutes Pratique - Par Adriene

Adriene est un professeur de yoga des Etats-Unis et elle est aussi amusant comme elle se passionne pour le yoga. Ses vidéos sont un peu comme elle montre plein d'entrain avec beaucoup de goût la simple pose peut faire pour se détendre avant le coucher de tomber facilement dans un sommeil profond.

Regardez ici

4) Yoga pour relaxation profonde, sommeil, l'insomnie, l'anxiété et Stress Relief - Par Katrina Repman et Meera Hoffman

Katrina et Meera sont formés des instructeurs de yoga des Etats-Unis, qui dans cette vidéo complète et bien fait, partager une routine conçue pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil se reposer une bonne nuit.

Regardez ici

5) 5 Minute Yoga routine de sommeil une bonne nuit | Classe FitSugar - Par Chelsea Kruse

Chelsea, un instructeur de conditionnement physique célébrité de spa Exhale aux Etats-Unis, dans ce rapide séance d'entraînement de 5 minutes, nous dit exactement comment se détendre notre corps en un tournemain pour le reste de la nuit parfaite.

Elle est claire, concise et démontre les poses aussi magnifiquement elle les explique. Elle couvre tous les asanas de base à la fois détendre les muscles et apaiser le système nerveux.

Regardez ici

Lisez la suite en cliquant sur asanas individuels pour en savoir plus sur comment exactement chaque posture vous avantages!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Avec ces asanas de base, vous serez bien sur votre chemin à un bon sommeil et un tout nouveau jour, tous les jours!

Suivez-nous pour plus de conseils sur la façon de faire ces asanas, en cliquant sur les liens dans l'article.

Avez-vous déjà considéré comme le yoga ou la relaxation pour le sommeil? Comment at-il vous aider? Ne partagez vos commentaires et vos idées avec nous.

Nous aimerions recevoir de vos nouvelles!

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