3 poses de yoga efficaces pour traiter le disque hériné

Souffrez-vous d'une douleur atroce dos? Prenez un soulagement dans le fait que vous n'êtes pas seul! Plus de 80 pour cent de la population adulte souffre de douleurs au dos, pour des raisons différentes. Beaucoup souffrent également du problème des hernies discales qui est maintenant plus communément remarqué et rapporté par les gens.

Alors, comment peut-on traiter les hernies discales? Le yoga a la solution. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Hernie discale - Un bref:

Hernie discale peut être une condition très douloureuse. Elle se produit lorsque les disques placés entre le déchirement des vertèbres, et l'intérieur du disque fait saillie. Ce pressurise les nerfs adjacents. En termes plus simples, lorsque les disques intervertébraux sont comprimés et commencent à se bomber vers l'extérieur (hernies) ou dans certains cas, la rupture, il provoque de graves douleurs au bas du dos (1).

Lorsque vous êtes atteint de cette condition douloureuse, les deux jambes et le dos sont touchés. La douleur s'aggravée par les mouvements et l'intensité peut varier d'une personne à l'autre. Comme il est, la hernie discale peut se produire dans une partie de la colonne vertébrale, mais la colonne vertébrale lombaire est affecté dans la plupart des cas.

Les causes de: Hernie discale

Les causes principales sont les suivantes:

• Dégénérescence de la colonne vertébrale avec l'âge, l'usure.
• Accidents et les blessures résultant.
• Sport blessures liées.

Options de traitement pour: Hernie discale

Il y a plusieurs options de traitement que les médecins suggèrent de traiter cette condition. Procédures non chirurgicales sont tentées d'abord. Médicaments contre la douleur sont donnés, et les changements dans le régime alimentaire est également conseillé. Des exercices et des poses de yoga peuvent apporter un soulagement significatif de la douleur, comme on l'a vu. La chirurgie est tentée comme la dernière option. Seulement une personne sur dix sont proposées la chirurgie, et cela se fait quand ils ne voient pas d'amélioration même post traitement d'un mois entier (2).

Les AINS sont souvent appliquées pour réduire la douleur tout comme les blocs de glace. Les experts recommandent également aujourd'hui le yoga pour renforcer le dos. Cette forme d'exercice non seulement contribue à renforcer le dos, mais est aussi une excellente façon d'étirer et de garder votre dos flexible (3).

Options de traitement expérimentales telles que discectomie endoscopique et la décompression de disque électrothermique peuvent également être proposés à certains patients (4). Mais nous vous recommandons fortement de prendre un deuxième avis avant de recourir à de tels plans de traitement, qui peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

Pourquoi opter pour le yoga pour obtenir un soulagement Hernie discale?

Est bon de yoga pour une hernie discale? poses de yoga spécifiques, lorsqu'il est effectué sous la supervision de soins et d'experts, peuvent amener les victimes du disque Hernie un soulagement efficace de la douleur atroce. Plusieurs experts de yoga comme BKS Iyengar ont recommandé des poses de yoga spéciales pour les patients atteints de cette maladie.

Des études suggèrent également que les personnes souffrant d'une hernie discale bénéficiera grandement de mouvements simples qui mettent l'accent sur l'extension des os (5). Comme vous le savez déjà, le yoga a un certain nombre d'exercices d'étirement qui sont liés à donner aux patients de hernie discale immense soulagement de la douleur aiguë tout l'aide même temps renforcer les os dans le dos.

Yoga pour Hernie discale:

Il y a un assez grand nombre des poses de yoga pour les patients de hernie discale qui peuvent apporter un soulagement de cette condition médicale. Ceux-ci sont assis Flexion avant, Locust Pose, Posture Cobra, Pont et Camel Pose. Quelques poses de yoga inversées comme Forearm socle et l'épaule peut aussi être bon pour les patients.

1. Camel Pose:

1. Pour entrer dans le chameau pose, se mettre à genoux sur le sol, puis garder les deux mains sur vos hanches.
2. La partie supérieure de vos pieds devrait être mis sur le tapis. Maintenant, allonger votre colonne vertébrale.
3. Penchez-vous lentement vers l'arrière tout en plaçant les deux mains sur vos talons.
4. Allongez votre cou et plier la tête en arrière.
5. Ensuite, faites glisser les deux mains à la plante.
6. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

2. Locust pose:

Cette pose permet de stimuler la circulation sanguine et améliore la flexibilité.

1. Tout d'abord, se coucher sur le sol sur le ventre. Utiliser un rembourrage doux si nécessaire.
2. Vos bras doivent être tendus le long du corps. Reposez votre front et le visage sur le sol.
3. Comme vous inspirez, soulevez votre poitrine, la tête, les jambes et les bras sur le sol.
4. Assurez-vous que vos jambes sont droites et les bras restent à plat sur les côtés.
5. Ensuite, étaler vos orteils et les doigts. Mettre l'accent sur l'inhalation.
6. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

3. Cobra Pose:

Cet exercice Replier renforce vos épaules, les bras et étire les muscles dans la partie avant du torse.

1. Allongez-vous sur le sol avec les deux paumes à plat et maintenus sous vos épaules.
2. Les pieds dessus doivent être à plat sur le sol.
3. Puis engager vos abdos en tirant le nombril vers l'intérieur et inclinant votre section du bassin.
4. Maintenant, appuyez sur vos paumes et les doigts se propager.
5. Apportez vos épaules en arrière.
6. Puis pousser la partie supérieure de votre corps hors de la surface et de garder vos bras redressés.
7. Vos pieds, les hanches et les jambes doivent être plantés fermement sur le sol.
8. Incliner vers le haut le menton et soulevez la poitrine.
9. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Comment utiliser le yoga Poses pour soulager la douleur:

Le yoga flexion vers l'arrière pose l'aide à renforcer vos ligaments postérieurs, ainsi que les muscles qui maintiennent dans sa position le disque endommagé. La pratique régulière de ces poses de yoga aide à faire la colonne vertébrale stable et en forme.

Pour obtenir le soulagement de la douleur aiguë causée par le disque, asanas comme Makarasana et matsyakridasana peuvent être jugés. Vous pouvez les essayer sur un lit. Ils peuvent soulager la pression sur les racines nerveuses endommagées. Comme la douleur diminue, vous pouvez passer aux poses de yoga de flexion vers l'arrière, disent les experts. Lorsque la douleur est moins, vous pouvez commencer à faire Bhujangasana ou Cobra pose. Après un certain temps, vous pouvez aussi essayer des poses de yoga comme Ardha Shalabhasana, Poorna Shalabhasana et Dhanurasana. Après avoir pratiqué la pose, vous devez reposer dans shavasana. Idéalement, vous devriez pratiquer ces poses le matin.

Une fois que vous êtes diagnostiqué avec une hernie discale, vous pouvez commencer avec des poses de yoga faciles tels que ceux mentionnés ci-dessus. Cependant, pour les premiers mois, flexion vers l'avant pose ne doivent pas être jugés car cela peut aggraver l'état. De même, vous devriez vous abstenir d'essayer les postures assis les jambes croisées, car ils peuvent conduire à une pression sur la racine nerveuse.

Apporter des changements dans le régime:

Tout en pratiquant des poses de yoga peut vous soulager de la douleur causée par une hernie discale, vous devez surveiller votre alimentation. Un régime semi-solide qui a beaucoup de légumes est fortement conseillé. Échapper à avoir trop de viande, des plats chargés de graisse et les œufs pendant cette période.

Précautions:

Vous devez en tenir aux poses de yoga recommandées et des exercices plus sûrs au cours de la période de récupération. Un physiothérapeute qualifié et expérimenté peut vous aider à maîtriser la technique d'exercice approprié. Vous pouvez également recourir au bricolage, cours de yoga et des didacticiels vidéo à cette fin. Alors que les poses de yoga plus sûrs ne sont pas susceptibles de causer un problème, si vous vous sentez la douleur est aggravée par une pose, cesser de le faire.

Avez-vous déjà essayé le yoga pour le soulagement de la hernie discale? Non seulement l'aide de yoga traiter la douleur causée par une hernie discale, mais donnera aussi vous soulager d'autres symptômes tels que des picotements et / ou un engourdissement dans les jambes et le dos. Essayez le yoga sous la supervision d'un expert et vous vous sentirez beaucoup moins fatigué et peut se débarrasser de la douleur aiguë en un rien de temps!

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