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12 Exercices de yoga pour obtenir vos cuisses et les hanches en forme

12 Exercices de yoga pour obtenir vos cuisses et les hanches en forme

En raison de notre mode de vie sédentaire et le manque d'exercice, nous avons tendance à accumuler de la graisse dans les hanches et les cuisses. Cela nous fait sentir peu attrayante. Mais, vous inquiétez pas! Voici quelques asanas du yoga pour réduire les hanches et les cuisses. Une bonne combinaison de régime alimentaire et le yoga peut réduire la graisse dans ces zones à problèmes.

Yoga pour les hanches et les cuisses

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Natarajasana
  4. Ustrasana
  5. Upavistha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Baddha Konasana
  8. Malasana
  9. Navasana
  10. Salabhasana
  11. Setu Bandhasana
  12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Alias ​​- président Posture

Avantages - Cette asana stimule les muscles de vos jambes, surtout les hanches et les cuisses. Assis sur une chaise est facile, mais quand vous êtes assis sur une chaise imaginaire, vos muscles s'exercent comme ils qui tiennent le fort pour votre corps. Votre poids corporel repose sur vos jambes, surtout sur les muscles des hanches et des cuisses. Non seulement tonifie vos jambes et renforce les muscles, mais renforce la région aussi.

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Comment faire - Tiens-toi debout à Tadasana. Pliez doucement vos genoux et le bas vos fesses comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Inspirez et étendre vos bras au-dessus de votre tête. Tenez la pose pendant quelques secondes que vous gardez le flux de votre respiration va. Libération.

Durcissement Astuce - Écoutez votre corps. Si vous êtes un débutant, baissez vos hanches seulement autant que vous le pouvez, mais augmenter progressivement. Une fois que vous sentez à l'aise dans la pose, vous pouvez pulse un peu pour augmenter l'intensité et l'étirement dans le muscle.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Utkatasana

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2. Virabhadrasana II

Aussi connu sous - Guerrier II Pose

Avantages - Cette asana fonctionne sur les jambes bien sûr, mais plus particulièrement sur l'intérieur des cuisses. Au début, cette pose peut sembler simple, mais il fonctionne sur les muscles qui ne reçoivent pas l'attention quand nous courons nos tâches quotidiennes. La meilleure partie est que les deux jambes obtenir un entraînement différent en même temps, de sorte que plusieurs groupes musculaires sont ciblés par cette asana.

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Comment faire - Elargissez vos jambes de telle sorte qu'ils sont un peu plus que la largeur des hanches. Tournez votre talon droit avec les orteils pointés vers l'extérieur, et utilisez votre talon gauche pour vous à la terre. L'arc de votre talon gauche doit être en ligne avec votre pied droit. Réduisez vos hanches et votre énergie rayonnent comme vous étirez vos bras tels qu'ils sont en ligne avec vos épaules. Tournez votre regard vers l'avant et tenir la pose avec intégrité. Respirez lentement et fort que vous tenez la pose, puis relâchez. Répétez de l'autre côté.

Durcissement Astuce - Pour obtenir les meilleurs résultats, élargir l'étendue de vos jambes et le bas de votre bassin. Assurez-vous de maintenir l'équilibre et l'intégrité.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Virabhadrasana II

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3. Natarajasana

Aussi connu comme - Lord Of The Dance Pose

Avantages - Les fléchisseurs de la hanche sont stimulés et tendus dans cette posture très gracieuse. Les deux muscles de la cuisse intérieure et extérieure sont travaillés. Cette asana renforce les jambes que les soldes du corps sur une jambe. À partir de votre bassin à vos pieds, tous les muscles de la jambe est tonique et tendue. Vos hanches sont ouvertes et tous les blocs d'énergie dans les jambes sont libérées. La circulation sanguine dans vos jambes est améliorée, ce qui donne un flux frais d'oxygène et de nutriments pour eux.

Comment faire - Tenez-vous Tadasana. Soulevez votre pied droit et balancer derrière de telle sorte que la jambe droite est parallèle au sol. Pliez votre genou, atteindre votre bras droit au pied droit et étirement. Une fois que vous vous installez, étirer votre bras gauche en avant. Vous pouvez garder les mains tendues ou assumer le Gyan Mudra. Regardez vos doigts gauche. Tenez la pose pendant quelques secondes que vous prenez des respirations longues et profondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Natarajasana

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4. Ustrasana

Alias ​​- Camel Pose

Avantages - Cette asana ouvre avec brio vos muscles pectoraux et fléchisseurs de la hanche. Il tonifie aussi tous les membres, surtout les cuisses. Cette asana travaille sur la partie avant de votre corps, de sorte que les muscles des cuisses frontales se fond tonique et stimulé.

Comment faire - Installez-vous dans Vajrasana. Soulevez vos hanches et augmenter votre corps de sorte que les muscles de la hanche et les muscles du mollet sont perpendiculaires. Ouvrez votre poitrine et se pencher en arrière. Atteignez vos bras pour vos pieds, vous assurant que vos bras sont tendus. Doucement accrocher votre tête que vous regardez à l'arrière. Tenir la pose que vous prenez des respirations longues et profondes. Libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Ustrasana

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5. Upavistha Konasana

Aussi connu sous - Seated large Legged avant Fold

Avantages - Cette asana fonctionne étonnamment bien sur la partie supérieure de vos jambes. En plus de leur donner un bon étirement, il travaille sur l'intérieur des cuisses bien ignorés. Il construit la force et la flexibilité.

Comment faire - Installez-vous dans Dandasana. Étirer vos jambes large que possible. Ensuite, apportez vos paumes vers le centre. Si vous êtes assez flexible, plier votre corps et atteindre votre tête au sol. Sinon, pliez les coudes et laissez pendre votre tête. Respirez quelques fois, puis revenir lentement et ramenez vos pieds.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Upavistha Konasana

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6. Janu Sirsasana

Aussi connu sous - tête à genou Pose

Avantages - Le Janu Sirsasana travaille à augmenter la flexibilité dans les cuisses et les articulations de la hanche. Les muscles sont tendus, et il y a une augmentation de la circulation du sang. Cela nourrit les muscles et maintient la zone saine. Cet asana aide à renforcer les jambes aussi.

Comment faire - Supposons que le Dandasana. Pliez votre genou gauche telle que le pied gauche est placé sur la cuisse droite. Étirez vos bras vers le haut, pliez votre torse, et tendre la main pour votre pied avec vos bras. Respirez dans votre abdomen droit. Tenir et relâchez et répétez avec l'autre jambe. Bien que vous vouliez toucher votre tête à votre genou dans ce asana, ce qui est plus important dans cette pose est de garder le dos droit.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Janu Sirsasana

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7. Baddha Konasana

Aussi connu sous - Cobbler Pose, papillon Pose, Bound Angle Pose

Avantages - Cette asana est un ouvreur de la hanche incroyable. Il augmente également la gamme de mouvement dans vos hanches. Vos cuisses intérieures sont tendues et tonique, et la masse maigre est construit. Cette asana travaille essentiellement sur vos hanches et les cuisses et fait des merveilles pour eux.

Comment faire - Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées. Pliez vos genoux, et amenez vos pieds au centre. Joignez-vous à vos pieds, et redressez votre dos. Tenez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez vos genoux sur le sol, autant que vous le pouvez. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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8. Malasana

Alias ​​- Garland Posture

Avantages - Le Malasaña est une autre pose qui travaille principalement sur les jambes, en particulier sur les hanches et les cuisses. Il améliore la circulation du sang et assure un bon étirement dans vos hanches et les cuisses. Il élargit vos hanches et donne à vos muscles de la jambe grande force et la flexibilité.

Comment faire - Squat sur le sol, en vous assurant que vos pieds sont ensemble, et vos fesses sont sur le sol. Si vous êtes à l'aise, soulevez votre corps sur les boules des pieds. Joignez-vous à vos paumes au centre, et se reposer vos coudes doucement sur les côtés des genoux. Poussez vos genoux avec vos coudes aussi large que possible. Tenez la pose pendant au moins trois respirations. Libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Malasaña

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9. Navasana

Aussi connu sous - Naukasana, Bateau Pose

Avantages - Lorsque vous pratiquez cette asana régulièrement, il se déplace au-delà de votre corps, par exemple, les organes, les nerfs, les os et les muscles, et pénètre dans le noyau même de votre être. Comme vous l'équilibre de votre poids corporel sur vos fesses, votre être tressaille au départ. Mais, est construit beaucoup de force et de détermination dans les quelques secondes de suspension. Il y a une grande amélioration de la circulation sanguine, et vos jambes obtenir un bon étirement.

Comment faire - Installez-vous dans Dandasana. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol. Lorsque vous parvenez à équilibrer, soulevez vos mains sur le sol, et les étirer devant vous. Travailler à la création d'un « V » avec votre corps supérieur et inférieur. Respirez longue et profonde. Libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Navasana

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10. Salabhasana

Alias ​​- Locust Posture, Grasshopper Pose

Avantages - Ceci est un exercice de yoga efficace pour réduire les hanches et les cuisses, il travaille aussi sur beaucoup d'autres parties de votre corps. Il renforce vos jambes et améliore la circulation du sang. Vos hanches et les cuisses (jambes, en général) restent solides, souples, et en bonne santé.

Comment faire - Allongez-vous sur votre abdomen, et soulevez vos jambes sur le tapis, à droite des hanches. Étirez vos bras derrière vous et soulevez votre poitrine sur le sol. Soulevez votre menton et régler votre regard vers l'avant. Tenir la pose et de respirer plusieurs fois avant de relâcher.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Salabhasana

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11. Setu Bandhasana

Alias ​​- Pose Pont

Avantages - Cette asana améliore la circulation du sang. Les hanches soulevées appliquent un bon étirement. Les muscles sont stimulés et tonique, et toute l'énergie est cassé et libéré.

Comment faire - Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez doucement vos hanches et le dos sur le sol. Redressez vos épaules et étirer vos bras afin qu'ils atteignent vos pieds. Respirez longue et profonde. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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12. Ananda Balasana

Alias ​​- Baby Bonne Posture, Bug mort Pose

Avantages - Cette asana est l'un des meilleurs pose dans le yoga pour les hanches et les cuisses. Cela fonctionne à l'ouverture de votre articulation de la hanche. Vos fléchisseurs sont fléchis, et tous les muscles de la cuisse intérieure sont étirés et stimulés. Cette asana travaille sur les muscles du dos aussi, qui sont généralement pas travaillés. La meilleure partie de cette pose est que pendant que vous êtes, vous pouvez guider l'étirement et de trouver ce qui se sent bien.

Comment faire - Allongez-vous sur votre dos. Soulevez vos jambes sur le sol, les plier au niveau des genoux. Étirez vos bras et maintenez les arcs de vos pieds. Vous dégourdir les jambes à l'aide du support de vos mains. Gardez les genoux pliés, mais vous pouvez les fléchir pendant que vous êtes dans la pose. Tenir la pose que vous vous déplacez et flex pendant quelques secondes. Relâchez et se détendre.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Ananda Balasana

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Avez-vous déjà essayé un de ces asanas de yoga pour réduire les hanches et les cuisses? Garder les jambes tendues et fléchis est extrêmement important. Vous pourriez se plaindre de ces hanches d'être gros, mais quand les muscles ne sont pas travaillés, il peut conduire à des problèmes plus graves. Ne pas attendre aussi longtemps! Laissez-vous tenter dans le yoga. Amusez-vous comme vous renforcez vos cuisses et les hanches et de construire que la masse musculaire maigre.

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