10 délicieuses recettes de petit déjeuner pour essayer de gagner du poids

Dans le monde d'aujourd'hui, l'obésité a pris des proportions épidémiques. Et les personnes obèses essaient différentes méthodes pour perdre du poids. Mais, il y a des gens qui veulent gagner du poids pour des raisons diverses.

La génétique, le métabolisme élevé, manger, tous les pointilleux peuvent contribuer à l'incapacité d'une personne à prendre du poids. La façon facile à empiler sur les livres est de se livrer à des pâtisseries alléchantes palais et délices frits. Cependant, ce n'est pas la façon saine de prendre du poids tout! Si vous voulez prendre du poids, essayez de le faire naturellement. Il y a certains aliments naturels et sains que vous devriez inclure dans votre plan de repas pour prendre du poids. Optez pour des aliments riches en énergie, riches en nutriments et le gain de poids, la santé! quoi manger dans le petit déjeuner pour gagner du poids?

Petit déjeuner sain pour le gain de poids - 10 Recettes alléchantes:

Voici 10 recettes de petit déjeuner sain pour le gain de poids:

1. Gruau d'arachide Porridge:

Cent grammes de flocons d'avoine vous donnent 400 calories tandis que 28 grammes de rôti, les arachides non salées vous donnent environ 166 calories, avec 126 calories énorme rendus par les graisses saines. Optez pour des flocons d'avoine plutôt que les couper en acier pour un meilleur goût et de la nutrition.

Ingrédients:

1. Flocons d'avoine - 1 tasse
2. Eau - 3 tasses, divisés
3. Arachides - 15, rôti, non salé
4. Raisins - ¼ tasse, nettoyés et vidangés
5. Poudre de cannelle - 1 c
6. Lait entier - 1 tasse
7. Miel - 1 cuillère à soupe
8. Bananes - 1, de taille moyenne, en tranches de ½ pouce d'épaisseur. Tours

Instructions:

1. Avoine rôti sec dans une poêle préchauffée à feu moyen jusqu'à ce que légèrement chaud au toucher.
2. Faire tremper dans une tasse d'eau pendant 5 minutes.
3. Ajouter le reste de l'eau dans une grande casserole avec de cannelle en poudre et laisser venir à ébullition.
4. Ajouter l'avoine avec de l'eau imbibée.
5. Laisser bouillir pendant une minute, baisser le feu, en remuant continuellement. Et laisser cuire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que l'avoine se bien cuits et le mélange devient épais.
6. Retirer du feu et incorporer les arachides et les raisins secs.
7. Mélanger dans le lait et le miel.
8. Ajouter les tranches de bananes et bien mélanger.
9. Profitez chaud.

2. Granola avec des noix et du lait entier:

Il est facile à faire et granola magasin. Vous pouvez l'utiliser selon votre convenance. Bien que l'ingrédient principal est l'avoine, vous pouvez même ajouter des flocons de blé et flocons de maïs, plus rôti sagou pour une meilleure prise en calories. Assurez-vous d'inclure les écrous et en profiter avec des fruits pour un nutriment et en calories du petit déjeuner dense. Vous devez shell pas beaucoup d'argent pour ce délicieux petit-déjeuner, ce qui est assez simple à mettre en place.

Ingrédients:

1. Avoine Quaker - 2 tasses
2. Flocons de blé - 1 tasse
3. Flocons de maïs - 1 tasse
4. Lentilles rôties - ½ tasse
5. Amandes - ½ tasse
6. Noyers - ¼ tasse
7. Raisins secs - ¼ tasse
8. Dates - 12, dénoyautées, en tranches sens de la longueur
9. Cassonade - 1 cuillère à soupe [Vous pouvez utiliser le sucre en poudre ou du sucre granulé.]
10. Miel - ¼ tasse
11. Beurre clarifié - 2 c, fondu

Instructions:

1. Préchauffer votre four à 180 degrés Celsius pendant 10 minutes.
2. Dans une petite casserole, mélanger la cassonade avec du miel et le beurre fondu. Sur feu moyen, mélanger ce mélange garder pour permettre le sucre brun pour faire fondre complètement. Je n'aime pas le sucre fondre complètement. Donc, je conserve une partie tout à fait d'ajouter une sensation croustillante.
3. Dans un grand bol, mélanger les flocons d'avoine avec les ingrédients, qui sont énumérés dans les points, à partir de 2 à 8.
4. Verser dans le mélange chaud-sucre de miel.
5. Bien mélanger pour assurer un revêtement uniforme.
6. Graisser un moule rectangulaire légèrement avec de l'huile de cuisson.
7. Transférer le contenu de granola dans la casserole.
8. Cuire au four préchauffé pendant environ 20 à 25 minutes, sortir entre les deux et donner une agitation rapide. Ou, juste cuire jusqu'à ce que les flocons d'avoine brunissent d'or et les noix changent de couleur.
9. Retirez et laissez refroidir.
10. Conservez-le dans un contenant hermétique.

Comment utiliser:

1. Ajouter environ ½ tasse de granola un bol de service.
2. Lait chaud Ajouter 1 tasse.
3. Fruits tranche de votre choix et ajouter à ce granola.
4. Profitez chaud.

3. Omelette:

Œufs entiers sont puissants et en calories délices chargés. De plus, il est une source impressionnante de protéines, ce qui signifie que vous pouvez améliorer votre masse musculaire et le gain de poids santé. Ajouter un veggie féculents à votre omelette à double les besoins en calories ajoutée.

Ingrédients:

1. Oeufs - 2
2. Pommes de terre - 1, large, pelées, finement râpé
3. - 2 carottes, pelées, finement râpé
4. Oignons - 1, large, finement haché
5. Sel - au goût
6. Beurre - 2 c, divisée, fondu
7. Poudre de poivre - au goût
8. Feuilles de coriandre - 1 cuillère à soupe, haché finement
9. Graines de cumin - 1 cuillère à café

Instructions:

1. Faire chauffer une poêle à frire à feu moyen.
2. Ajouter 1 cuillère à soupe de beurre et laisser fondre.
3. Ajouter les graines de cumin et lui permettre de bafouiller.
4. Ajouter les oignons et les faire frire jusqu'à coloration dorée.
5. Ajouter la pomme de terre râpée et faire revenir jusqu'à coloration dorée.
6. Dans un bol moyen, battre les oeufs jusqu'à ce pâle et moelleux.
7. Incorporer les oignons sautés et pommes de terre, les carottes, le sel, les feuilles de coriandre et épices.
8. Préchauffer une poêle grande omelette légèrement huilée à feu moyen.
9. Verser le mélange d'oeufs et saupoudrer la moitié du beurre fondu restant.
10. Faire cuire jusqu'à ce que la partie inférieure obtient une couleur brun pâle.
11. Retournez et faites cuire pendant environ 30 secondes.
12. Servir chaud avec une pincée de poudre de poivre noir sur le dessus.

4. Lait au chocolat Fruit sec Shake:

Utilisez le lait entier et Nestle Nesquik pour faire ce milk-shake. Emballé, il est certain de calories du lait et des fruits secs est un moyen riche pour lancer votre matin. Utilisez un ½ litre de lait et boire toute la chose.

Ingrédients:

1. Le lait entier - ½ litre - 2 tasses
2. Nestle Nesquik - ¼ tasse
3. Dates - 5, dénoyautées, finement haché
4. Amandes - 10, finement tranché
5. Banane - 1, moyen, pelé, tranché finement en cercles minces

Instructions:

1. Ajouter la banane, les amandes et les dates dans un mélangeur.
2. Mélanger les ingrédients à vitesse moyenne à un mélange lisse.
3. Ajouter Nesquik et de donner un mélange rapide.
4. Ajouter le lait et mélanger le mélange pour obtenir un lait frappé lisse et épaisse.
5. Saupoudrer Nesquik sur le dessus et servir chaud.

5. Blé entier paneer aux amandes Sandwich:

Le pain blanc vous aidera à gagner du poids plus rapidement, mais il y a un petit problème! blé entier est plus sain. Voilà pourquoi, il est conseillé d'opter pour des pains denses, en bonne santé, comme le son d'avoine, le seigle, le blé entier, multigrain, et ainsi de suite. Faire un sandwich riche en protéines. Une protéine entière sandwich grain emballé plus une banane et un verre de lait entier - ce sera une idée de petit-déjeuner grand grain de poids.

Ingrédients:

1. Tranches de pain multigrains - 4, rognées
2. Amandes - 12
3. Beurre d'arachide Sucré - 2 cuillères à soupe
4. Fromage paneer ou un chalet - ¼ tasse, émietté
5. Nesquik ou de la poudre de cacao - 2 c
6. Beurre - 2 c, fondu

Instructions:

1. Faire chauffer une poêle antiadhésive sur feu moyen à élevé.
2. Graisser la poêle avec 1 cuillère à café de beurre fondu.
3. Placez deux tranches de pain sur la poêle et du pain grillé jusqu'à ce que les deux côtés deviennent croquants et brun. Saupoudrer le beurre puis maintenant.
4. Répéter avec le reste des tranches de pain ainsi.
5. Ajouter ½ cuillère à soupe de beurre dans une petite casserole et laissez-le chauffer juste en haut.
6. Ajouter les amandes au beurre et rôti chauffé à faible à feu moyen.
7. Ajouter la poudre de cacao avec le beurre d'arachide et bien mélanger jusqu'à consistance homogène.
8. Diviser le mélange en 4 portions égales.
9. Appliquer et diffuser une partie chacun du mélange sur chacune des tranches de pain.
10. Le mélange de réduire de moitié le fromage cottage et saupoudrer sur deux des tranches de pain.
11. Réduire de moitié les amandes et saupoudrer sur le dessus du fromage.
12. Couvrir ces tranches avec les tranches tartiner de beurre d'arachide.
13. Servir immédiatement avec la pomme et le lait.

6. Cookies haute teneur en protéines d'avoine:

Ces cookies peuvent être cuits et conservés dans un contenant hermétique. Ceci, associé à un verre de lait entier et une banane, fait un petit déjeuner génial sur la course. Un cookie, vous donne environ 77 calories et un bon 5 gramme de protéines.

Ingrédients:

1. Avoine - 2 tasses, légèrement grillées
2. Les œufs - 1
3. Miel - 1 cuillère à soupe
4. Purée de pommes - coupelle 4, non sucré - 1
5. Poudre de protéines de haute-protéine - 2 cuillerées
6. Beurre - 1 c, fondu
7. Noix de coco râpée - 1 cuillère à soupe, grillé
8. Amandes - 3 cuillères à soupe, sol

Instructions:

1. Préchauffer le four à 180 degrés Celsius.
2. Dans un grand bol, ajouter tous les ingrédients et bien mélanger.
3. Graisser une plaque à biscuits.
4. Évider une cuillère à soupe du mélange témoin sur la plaque à biscuits graissée à une distance de pouce.
5. Faire cuire au four pendant 15 à 20 minutes.
6. Retirez et laissez refroidir.
7. Conserver dans un récipient étanche à l'air et en utilisant si besoin.

7. L'avoine et le chocolat Protein Shake:

L'avoine, chocolat, pomme, fromage cottage, et le beurre d'arachide - wow! La combinaison est non seulement délicieux, mais est une merveilleuse façon de prendre du poids aussi.

Ingrédients:

1. Poudre riche en protéines - 2 cuillerées
2. Le fromage blanc - ½ tasse
3. Avoine cuite - ½ tasse
4. Beurre d'amande - 2 cuillères à soupe
5. Apple - 1, grosses, décortiquées, coupées en dés en petits morceaux
6. Poudre de cacao - 2 c, non sucré
7. Miel - 2 cuillères à soupe

Instructions:

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à un mélange lisse.
2. Transférer dans un grand verre, saupoudrer un peu de poudre de cacao, et servir.

8. Banane au beurre d'arachide Shake:

Ceci est encore une autre recette de gain de poids que vous pouvez avoir après votre séance d'entraînement ou à la course. Riche en protéines, cela vient avec la bonté de graines de lin aussi. Faire griller une poignée de tranches d'amandes et de l'utiliser comme garniture.

Ingrédients:

1. Le lait entier - 2 tasses
2. Le beurre d'arachide - 2 cuillères à soupe
3. Poudre de protéine de chocolat - 2 cuillerées
4. Miel - 2 cuillères à soupe
5. - 1 cuillère à soupe de graines de lin
6. Banane - 1, pelées, finement haché

Instructions:

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à un mélange lisse.
2. Transférer dans un grand verre et saupoudrez d'amandes grillées tranches et profiter.

9. Beurre d'arachide Bleuets protéines Milkshake:

Une autre recette de protéines de petit-déjeuner copieux, il vous aidera à gagner du poids d'une manière saine. Faire griller l'avoine à une teinte dorée. Utilisez tout le yogourt de graisse pour des avantages supplémentaires. Une boisson au beurre d'amande trapu aromatisé à la cannelle fessée à lèvres!

Ingrédients:

1. Yaourt riche en matière grasse - 1 ½ tasse
2. Beurre d'amande - 1 tasse
3. Miel - 1 cuillère à soupe
4. Poudre de protéine de petit-lait au chocolat - 1 tasse
5. Avoine grillées - 1 tasse
6. Bleuets - ¼ tasse
7. Dates - 2 cuillères à soupe, dénoyautées, coupées en tranches
8. Cannelle - ½ cuillère à café

Instructions:

1. Ajouter les bleuets et les dates avec de la poudre de protéines et le beurre dans un mélangeur et mélanger à un mélange lisse.
2. Ajouter l'avoine, du yogourt et du miel et de donner un mélange rapide.
3. Servir frais saupoudré de cannelle en poudre.

10. SOJA Wraps:

Voici venir l'un des meilleurs petits déjeuners à prendre du poids que joue la protéine un rôle majeur en matière de gain de poids. Et les haricots de soja contiennent environ 36 grammes de protéines pour 100 grammes de service. Vous pouvez inclure dans vos enveloppes avec un écart de beurre d'arachide pour une option de petit-déjeuner riche en calories. Ne pas oublier vos feuilles de laitue, des tranches de poivron, et les tranches d'oignon. De plus, une généreuse pincée d'herbes!

Ingrédients:

Pour la garniture:

1. Les fèves de soja - ½ tasse, lavé, cuit juste pour le rendre doux
2. Huile - 1 cuillère à café
3. Graines de cumin - 1 cuillère à café
4. Sel - au goût
5. Oignon - 1, grand, émincé
6. Flocons de piment rouge - au goût

Pour la pâte:

1. Farine de blé entier - 2 tasses
2. Sel - ½ cuillère à café
3. Eau - assez pour pétrir la pâte
4. Huile - 1 cuillère à café

Autres ingrédients:

1. Les feuilles de laitue - 2, lavés, broyés
2. Fromage - 5 c, émietté
3. Assaisonnement mixte - au goût
4. Beurre d'arachide salé - 5 cuillères à soupe

Instructions:

1. Ajouter l'huile à la farine et le mélange de sel et bien mélanger.
2. Ajouter suffisamment d'eau pour le mélange de farine et pétrir pour obtenir une pâte molle.
3. Couvrir avec un chiffon de mousseline propre et garder de côté.
4. Dans une casserole profonde, faire chauffer l'huile.
5. Ajouter les graines de cumin et laisser bafouiller.
6. Ajouter les oignons et les faire revenir jusqu'à coloration dorée.
7. Ajouter les fèves de soja cuites, assaisonner au goût et laisser cuire pendant quelques minutes.

La façon de procéder:

1. Pétrir la pâte à nouveau et le diviser en 5 portions égales.
2. Rouler chaque portion dans un cercle d'épaisseur.
3. Préchauffer une plaque chauffante et faire cuire un roti à la fois, de chaque côté, jusqu'à ce que les taches brunes apparaissent.
4. Gardez de côté.
5. Diviser le remplissage en 5 portions égales.
6. Prenez un roti, étaler 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, et ajouter une partie du remplissage.
7. Saupoudrez 1 cuillère à café de fromage émietté au sommet de la pellicule et une poignée de feuilles déchiquetées.
8. Saupoudrer un peu d'assaisonnement.
9. Pliez en deux et servir.

La prise de poids ne doit pas nécessairement vous remplir avec des gâteaux, des pâtisseries, ou d'autres aliments sucrés ou insalubres. Vous pouvez manger sainement et encore gagner du poids. Assurez-vous que vos repas sont équilibrés, emballés avec des charges de protéines, des légumes et des fruits. Ce ne sont que quelques options. Vous pouvez même avoir des pâtes et des nouilles pour le petit déjeuner. Assurez-vous d'inclure des protéines et d'autres nutriments essentiels et non seulement les hydrates de carbone pour atteindre les résultats souhaités.

Alors, quel serait votre choix en matière de petit déjeuner sain pour un gain de poids? Partagez vos recettes avec nous dans la section commentaires ci-dessous.