Top 15 conseils et avantages de la course

La course est probablement l'un des meilleurs et des façons de vous maintenir en forme les plus simples. Il ne se contente pas de vous aider à améliorer votre circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques, mais contribue également à une foule d'autres moyens. Beaucoup de gens trouvent toujours difficile de suivre une routine stricte de gym et trouvent ennuyeux aussi. Course à pied est très pratique dans de telles circonstances. Il est fabuleux de façon plus d'un. Voici les avantages et les 15 meilleurs conseils pour la course. Continuer à lire!

Avantages de la course:

Vous pourriez penser que j'exagère, mais oui, il est vrai; course fait plus de bien pour vous que vous pouvez jamais imaginer. Il aide à réduire le poids, maintient votre taux de cholestérol en échec, abaisse la tension artérielle, réduit le risque de maladies cardiaques, améliore l'humeur, améliore votre santé mentale, rafraîchit vos sens, vous aide à obtenir un bon sommeil, bat le stress, renforce votre immunité, lutte contre l'anxiété et l'ostéoporose et vous fait sentir heureux avant tout. Ce ne sont que quelques-uns des avantages de l'exécution.

Alors, maintenant que vous êtes assez motivé pour prendre régulièrement en cours d'exécution, nous allons vous donner les 15 meilleurs conseils utiles pour faire fonctionner que vous devez garder à l'esprit.

Conseils en cours d'exécution:

1. De bonnes chaussures de course:

Une astuce cruciale et critique pour la course: Acheter les bonnes chaussures de course ou vous finiriez par vous blesser. Course à pied peut être ardu sinon fait avec le bon type de chaussures. De bonnes chaussures de course serait également vous sentir à l'aise.

2. Toujours Warm Up:

Rappelez-vous toujours de se réchauffer un peu avant de commencer réellement en cours d'exécution. Une bonne séance d'échauffement prépare votre corps et de l'esprit pour l'activité physique qu'il est sur le point d'entreprendre.

3. La forme du corps droit:

Toujours maintenir la posture du corps droit pendant la course. Une mauvaise posture lors de l'exécution ferait plus de mal que de bien, elle peut conduire à la douleur dans le dos, le cou et même les épaules. Toujours droite, ne soulevez pas vos mains au-dessus la taille et de garder vos coudes.

4. Rythme régulier:

Prenez un rythme qui vous convient le mieux. Les débutants doivent progressivement augmenter leur rythme. Changement de rythme soudain et fréquent peut entraîner des blessures et la fatigue.

5. Exécuter et Marche Technique:

Les débutants devraient savoir que leur corps ne sert pas à l'activité physique soudaine. Il faut du temps pour votre corps pour s'y habituer. Toujours faire un peu et puis marcher pendant un certain temps. Vous ne stresser. A mesure que vous, augmenter le temps de fonctionnement et réduire le temps de marche. Cette technique est en cours d'exécution le plus important.

6. Breathe Right:

Assurez-vous que vous respirez à droite. Vous devez respirer à la fois la bouche et le nez. Cela vous aide à obtenir suffisamment d'oxygène pour vos muscles pendant que vous utilisez. Il aide à renforcer vos poumons. Le meilleur exercice de respiration est celui qui est emprunté à Chi-course. Il dit: « Respirez deux étapes, pour trois étapes »

7. Le temps vous-même:

Si vous venez de commencer, le temps vous en premier. Ne vous fiez pas les miles. Notez que le temps total que vous exécutez en quelques minutes. Ceci est important parce que quand vous commencez à vous commencez lent et ne conduiraient pas à trop de miles. L'idée est de ne pas se décourager.

8. Ne vous attendez pas à trop:

Ne vous attendez pas trop de votre corps trop tôt. Offrez-vous et votre corps quelque temps. Augmentez progressivement la durée totale de votre course. Mais cela doit être fait lentement pour que votre corps s'y habitue. Essayer trop trop tôt, on ne vous épuisera.

9. Buvez de l'eau:

Buvez suffisamment d'eau par jour. Votre corps a besoin de tout l'eau. Et quand vous commencez à courir, il faut encore plus d'eau pour garder vos articulations lubrifiées. En outre, vous transpirez abondamment lorsque vous exécutez si vous avez besoin de toute évidence plus d'énergie dans votre corps.

10. Ne pas surmènent:

Comprendre les signaux de votre corps. Si, certains jours, votre corps est opposé à la course, prendre une pause. Détendez votre corps. L'idée est de ne pas exercer votre corps inutilement.

11. Course Uphill:

Racing tend vers le haut pour vous garder en forme et augmente la force de votre corps. Tout ce que vous devez faire est de lancer avec une courte foulée pendant que vous pompez vos bras. Tout en descente, optez pour une foulée plus longue et se détendre vos bras.

12. Reste le corps si nécessaire:

Il est très important que vous écoutez votre corps. Si elle commence à avoir un peu mal, vous avez vraiment besoin de se reposer. Seulement vous savez quand votre corps a besoin de repos et vous devez prendre un jour de congé pour la récupération.

13. Courir sur le sable:

Savez-vous courir sur le sable ou la plage peut réellement améliorer votre tonus musculaire? Une étude indique que la course sur le sable nécessite 1,6 fois plus d'énergie que courir sur une piste ou un parc; c'est parce que votre corps a besoin de travailler plus fort pour faire face à la surface instable et douce.

14. Pieds nus Run:

Courir pieds nus sur l'herbe est très bon pour les points d'acupression qui sont présents sur nos pieds et talons. Cela contribue à la guérison de diverses maladies et l'acné. Toutefois, méfiez-vous que la course peut aussi être pieds nus douloureux et vous pourriez finir par piquer ardillon dans vos pieds. Si vous ne pouvez pas aller courir nu-pieds, essayez des chaussures minimalistes pour simuler la course pieds nus.

15. Augmentation du pied Chiffres d'affaires:

L'augmentation de votre chiffre d'affaires de pied peut vraiment renforcer votre corps qui tend à aider à resserrement de la peau et de tonification des muscles. 180 pas par minute est le nombre que les experts suggèrent. Cela aidera également à éviter les blessures du tibia.

Alors buck et commencer à courir! Restez en forme, en bonne santé!