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Voulez-vous être flexible et agile? Est-ce que vous désirez vos muscles pour être super-forte et obtenir moins fatigué? Ensuite, vous devriez faire la séance d'entraînement des "divisions de.
Les « splits » ne sont pas quelque chose que vous vous réveillez un beau matin et de le faire. Il est quelque chose qui a besoin de votre pratique engagée pour obtenir vos muscles assouplissent et flexible.
Vous voulez en savoir plus sur cette séance d'entraînement de super-incroyable? Ensuite, vous devez donner ce poste une lecture!
Les « splits » est une position qui exige un haut degré de flexibilité et la force musculaire. Ceci est la raison pour laquelle on entend parler de danseurs, gymnastes, pom-pom girls, et les professionnels des arts martiaux faire le grand écart, tout le temps. Mais ne tombez pas dans le mythe qui divise est une routine difficile et complexe; Chacun peut donc cela!
Tout ce que vous avez besoin est un bon régime d'étirement pour ouvrir vos hanches, les muscles du bassin et des cuisses pour augmenter la flexibilité, et une condition première de scissions. Le stretching est aussi la seule façon de prévenir les douleurs musculaires et de la fatigue.
Poursuivez votre lecture pour obtenir de l'aide avec des étirements qui peuvent vous aider à atteindre le grand écart (1). Ceux-ci peuvent être utilisés pour les deux fentes avant et fentes latérales.
Ce tronçon fonctionne en chauffant les hanches et l'ouverture l'intérieur des cuisses.
Méthode:
Avantages:
C'est un simple étirement pour les divisions et peut être fait, même lorsque vous regardez la télévision. Accrochez-vous dans cette pose et se sentir vos muscles de la cuisse intérieure de travail.
Méthode:
Lorsque vous serez prêt à prendre ce tronçon avant, retirez votre poitrine et se mettre à genoux votre corps vers l'avant. Cependant, ne pas aller trop loin. Ce tronçon se fera sentir comme niggle à l'extérieur de la hanche, ainsi qu'une profonde étirement dans les cuisses. Rappelez-vous de garder votre tête et non vers le bas.
Pliez votre corps tout le chemin vers le bas et vers l'avant avec le front sur le sol et les coudes sur le sol, pour la plus profonde variation de ce tronçon.
Avantages:
Ceci est un grand étirement pour l'intérieur des cuisses qui est ce que nous voulons pour faire grand écart.
Méthode:
Avantages:
Un tronçon profond de l'intérieur des cuisses.
Méthode:
Avantages:
Ce étirements d'exercice et travaille sur les muscles des hanches et des jambes qui aident dans les fentes.
Méthode:
Avantages:
Cet exercice ouvre les hanches.
Après avoir fait ces simples, niveau beginner- étirement splits, vous devriez vous sentir assez étendu et réchauffé. Vous voulez garder ce régime d'exercice pour les débutants, va pendant quelques jours au moins, pour améliorer votre flexibilité à pas de géant et en maîtrisant finalement le grand écart.
Ne pas oublier de laisser vos commentaires en bas de votre expérience de faire ces simples exercices d'étirement pour les divisions. Nous aimons vous entendre!