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5 simples extensions divisées pour les débutants

5 simples extensions divisées pour les débutants

Voulez-vous être flexible et agile? Est-ce que vous désirez vos muscles pour être super-forte et obtenir moins fatigué? Ensuite, vous devriez faire la séance d'entraînement des "divisions de.

Les « splits » ne sont pas quelque chose que vous vous réveillez un beau matin et de le faire. Il est quelque chose qui a besoin de votre pratique engagée pour obtenir vos muscles assouplissent et flexible.

Vous voulez en savoir plus sur cette séance d'entraînement de super-incroyable? Ensuite, vous devez donner ce poste une lecture!

Qu'est-ce que « splits »?

Les « splits » est une position qui exige un haut degré de flexibilité et la force musculaire. Ceci est la raison pour laquelle on entend parler de danseurs, gymnastes, pom-pom girls, et les professionnels des arts martiaux faire le grand écart, tout le temps. Mais ne tombez pas dans le mythe qui divise est une routine difficile et complexe; Chacun peut donc cela!

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Tout ce que vous avez besoin est un bon régime d'étirement pour ouvrir vos hanches, les muscles du bassin et des cuisses pour augmenter la flexibilité, et une condition première de scissions. Le stretching est aussi la seule façon de prévenir les douleurs musculaires et de la fatigue.

Poursuivez votre lecture pour obtenir de l'aide avec des étirements qui peuvent vous aider à atteindre le grand écart (1). Ceux-ci peuvent être utilisés pour les deux fentes avant et fentes latérales.

Débutant exercices d'étirement pour Splits:

1. Grenouille Pose:

Ce tronçon fonctionne en chauffant les hanches et l'ouverture l'intérieur des cuisses.

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Méthode:

  1. Allongez-vous sur votre ventre et mettre la plante de vos pieds.
  2. Soulevez vos jambes avec la plante toujours ensemble.
  3. Ceci est un grand étirement pour l'intérieur des cuisses.
  4. Placer un pied sur l'autre pied, et de les soulever à nouveau.
  5. Ceci est un étirement plus profond pour les cuisses que le poids de votre pied, appuyez sur l'autre vers le bas, l'approfondissement de l'étirement.
  6. Commutateur et étirer.
  7. Passez un peu de temps à faire cet exercice, puis mettre les deux pieds vers le bas.
  8. Vous pouvez vous reposer en apportant votre tête sur vos bras et se détendre. Respirez doucement.

Avantages:

C'est un simple étirement pour les divisions et peut être fait, même lorsque vous regardez la télévision. Accrochez-vous dans cette pose et se sentir vos muscles de la cuisse intérieure de travail.

2. Corps élastique avant:

Méthode:

  1. Apportez la plante de vos pieds ensemble devant votre aine.
  2. Entrelacer vos doigts sous vos pieds.
  3. Levez la tête. Restez ici pendant quelques secondes.

Lorsque vous serez prêt à prendre ce tronçon avant, retirez votre poitrine et se mettre à genoux votre corps vers l'avant. Cependant, ne pas aller trop loin. Ce tronçon se fera sentir comme niggle à l'extérieur de la hanche, ainsi qu'une profonde étirement dans les cuisses. Rappelez-vous de garder votre tête et non vers le bas.

Pliez votre corps tout le chemin vers le bas et vers l'avant avec le front sur le sol et les coudes sur le sol, pour la plus profonde variation de ce tronçon.

Avantages:

Ceci est un grand étirement pour l'intérieur des cuisses qui est ce que nous voulons pour faire grand écart.

3. Body Side Stretch: 

Méthode:

  1. Prolongez votre jambe droite sur le côté, l'ouvrir avec les orteils vers le ciel.
  2. Prenez votre main droite et tenez votre cheville gauche.
  3. En utilisant la main gauche, atteindre et plus et étirer.
  4. Sentez-vous le flux sanguin dans les muscles de la cuisse intérieure.
  5. Prenez orteils du pied droit avec la main gauche (ou essayer de).
  6. Tout en faisant cela, votre regard devrait être vers le ciel et votre poitrine doit être ouvert.
  7. Revenez à une position verticale.
  8. Accompagnez vos doigts complètement vers l'avant. Gardez vos orteils pointant vers le haut tout en faisant cela pour un étirement de la cuisse intérieure complète. Respirez profondément et stable.
  9. Répétez avec l'autre jambe.

Avantages:

Un tronçon profond de l'intérieur des cuisses.

4. STRECH pour les hanches et les jambes inférieures de: 

Méthode:

  1. Étendre les deux jambes gauche et droite vers les côtés.
  2. Sentir l'étirement dans la face inférieure des jambes.
  3. Atteindre et plus, comme auparavant, avec le bras droit et étirement.
  4. Prenez les orteils gauche avec votre main droite pour une plus profonde étirement.
  5. Gardez votre regard et la poitrine ouverte.
  6. Répéter l'opération avec l'autre bras.
  7. Revenez à une position verticale.
  8. Marcher avant le bout des doigts.
  9. Arrêter au milieu et le rock sur vos doigts étendus.
  10. Bend tout le chemin vers le bas, avec les coudes à plat sur le sol pour un tronçon profond.

Avantages:

Ce étirements d'exercice et travaille sur les muscles des hanches et des jambes qui aident dans les fentes.

5. Utilisation d'un mur Pour enfoncer dans Splits:

Méthode:

  1. S'asseoir face à un mur.
  2. Ouvrez vos jambes sur le côté et placez vos pieds sur le côté contre le mur.
  3. Appuyez sur les hanches vers l'avant. En tant que débutant, vous voudrez peut-être vos pouces hanches vers l'avant pour éviter les blessures.
  4. Une fois là, fermez vos yeux et essayer de rester aussi longtemps que possible.
  5. Vos bras doivent être à l'arrière de votre torse, toucher le sol et l'appui de votre corps.
  6. Pour approfondir cette partie, vous pouvez apporter votre poitrine en avant et plus près du mur.
  7. Placez tout votre poids corporel sur vos bras tendus vers l'arrière et basculer doucement.

Avantages:

Cet exercice ouvre les hanches.

Après avoir fait ces simples, niveau beginner- étirement splits, vous devriez vous sentir assez étendu et réchauffé. Vous voulez garder ce régime d'exercice pour les débutants, va pendant quelques jours au moins, pour améliorer votre flexibilité à pas de géant et en maîtrisant finalement le grand écart.

Ne pas oublier de laisser vos commentaires en bas de votre expérience de faire ces simples exercices d'étirement pour les divisions. Nous aimons vous entendre!

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