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4 avantages incroyables de l'exercice Duck Walk

4 avantages incroyables de l'exercice Duck Walk

Avez-vous déjà entendu parler de marche de canard exercice en ce qui concerne le renforcement des muscles? Il est un exercice d'entraînement de force qui cible les muscles des fesses et des cuisses. Bien qu'ils ne sont pas communs, ils sont très efficaces comme des mouvements brusques et les squats. En mettant l'accent sur les cuisses et les fessiers, ces entreprises d'exercice-les en augmentant la masse musculaire. Alors qu'est-ce que tu attends? Préparez-vous et marcher comme un canard!

Comment faire marche de canard exercice?

Pour commencer avec l'exercice canard promenade, vous pouvez suivre ces étapes simples:

  1. Tenez fermement en position avec vos pieds placés à une distance de la hanche. Aussi garder votre dos droit et les abdominaux totalement resserrés. Évitez affalé parce qu'il est nécessaire d'éviter toute blessure dans ces domaines.
  1. Maintenant transférer tout votre poids sur vos pieds et abaisser votre corps comme si vous êtes sur le point de s'asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos genoux forment un angle de 90 degrés. Cela leur évitera de toute souche probable.
  1. Étirez vos bras à l'extérieur. Toutefois, si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir l'équilibre dans cette position, vous pouvez serrer vos mains bien à l'avant. Il vous aidera à faire le canard marche facilement sans perdre l'équilibre. Telle est la position squat.
  1. Maintenant vient la partie dure de cet exercice entier. Vous devez aller de l'avant en gardant cette entreprise de position. Prenez quelques pas en avant, puis revenez à votre point de départ. Au cours de cet exercice, préfèrent se pencher avant de trouver le bon équilibre et de se concentrer votre poids sur les pieds.
  1. Prenez au moins 12 pas en avant avec chaque jambe et continuer à presser vos muscles des jambes et fessiers tout en marchant.
  1. Augmentez graduellement la distance de marche et la quantité de temps pour cet exercice. En outre, entre chaque jeu, prendre une pause de 1 minute à retenir votre souffle.

Conseils pour l'exercice: marche de canard

Tout en effectuant l'exercice de promenade de canard, vous devez prendre quelques points en considération. Ils sont les suivants:

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Poussez le bas du corps aussi bas que possible pour de meilleurs résultats. Ne pas conduire vous-même plus loin en utilisant vos bras. Bien qu'il réduit le niveau de harnais, il réduit également son efficacité.

Si vous êtes débutant, vous pouvez prendre une position plus élevée du sol. Vous pouvez réduire accroupir lorsque votre niveau augmente la flexibilité et de vous habituer.

Cet exercice peut causer des problèmes de genou. , Vous devriez donc jamais faire cela si vous souffrez de problèmes liés au genou.

Pour améliorer sa complexité, vous pouvez aussi essayer le canard exercice de marche avec une bande de résistance sur vos chevilles ou porter un gilet lourd.

Essayez toujours de faire cet exercice sur une surface plane, soit à l'extérieur ou à l'intérieur de votre maison.

Avantages de l'exercice: marche de canard

Si vous pensez que le canard marche est tout au sujet d'une perceuse intense, alors vous avez tort. Ce n'est pas vraiment. Du célèbre guitariste Chuck Berry, d'autres groupes de rock contemporain, marche de canard a été largement reconnu par les gens. Cet exercice difficile a également de nombreux avantages qui s'y rattachent. Voici quelques avantages de l'exercice de marche de canard:

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1. Favorise la cheville Force:

Il renforce vos muscles de la cheville. Marche de canard met particulièrement la pression sur les articulations de la cheville. Il accumule les tissus conjonctifs autour de ces articulations, ce qui les rend plus forts.

2. Augmente Endurance:

Il a été prouvé pour augmenter l'endurance et l'immunité. En réduisant les problèmes de santé et de guérison des tissus cicatriciels dans les muscles du mollet, le canard promenade vous permet de rester actif et aller pour toute la journée. Flexion et le déplacement ne sera jamais sembler si facile à nouveau!

3. Augmente la flexibilité de votre corps:

Ceci est un exercice qui met l'accent sur l'amélioration de la flexibilité de vos muscles. Il augmente le mouvement des hanches et réduit les maux de dos. Vous apprendrez à trouver l'équilibre parfait et de développer la dextérité avec ce régime.

4. Bénéfique pendant la grossesse:

Pour les femmes enceintes, il est un excellent exercice. En renforçant les muscles de la cuisse, il aide à réduire la douleur et la fatigue pendant l'accouchement.

Drôle de quelque manière que cela peut paraître, le canard exercice de marche est certainement bénéfique pour vous. Que vous êtes à la recherche avant de réduire la graisse ou induire la masse musculaire, il va toujours un long chemin à vous donner ce qu'il a promis. Pour le croire, effectuer cette cardio et notez le changement. En outre, partagez votre expérience dans la section commentaires avec nous!

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