30 Sure Shot moyens d'obtenir le Body Slim parfait

Si vous voulez perdre du poids, oublier de compter les calories et suivant des régimes à la mode. Il suffit de prendre soin de quatre choses de base - nourriture, exercice, style de vie, et votre engagement à perdre du poids. La perte de poids est garanti si vous mangez des aliments sains, l'exercice, de changer vos habitudes quotidiennes, et rester motivé et engagé. Cet article répertorie 30 points qui vont changer la façon dont votre corps ressemble et se sent comme. Prêt à changer votre vie? Commençons!

Meilleures façons d'obtenir le corps parfait Slim

1. Mangez fréquemment

Le numéro un avis sur toute diététiste vous donnera. Mangez tous les 2 - 3 heures pour perdre du poids. Mais, assurez-vous de manger des aliments qui vous aideront à perdre du poids et garder votre métabolisme actif. Manger des aliments sains souvent vous sentir rassasié et à garder votre système digestif actif. Cela aidera votre corps à utiliser les calories que l'énergie, vous aidant ainsi à perdre du poids.

2. Buvez de l'eau

Beaucoup de fois, nous nous sentons faim quand nous sommes vraiment soif. Vous garder hydraté freinera vos affres de la faim. Alors, boire au moins 3 litres d'eau chaque jour. Si vous vous entraînez, votre consommation d'eau devrait être plus. L'eau aide aussi à éliminer les toxines du corps. Il améliore la digestion, nettoie le côlon, et aide la fonction cellulaire appropriée. Buvez de l'eau 20 - 30 minutes avant d'avoir vos repas. Cela vous évitera de trop manger.

3. Mangez des protéines maigres à chaque repas

Les protéines sont les meilleurs en matière de construction de la masse musculaire maigre et renforcer vos muscles. Donc, pour obtenir un corps tonique, vous devez inclure des protéines maigres à chaque repas. Vous pouvez manger des œufs, les noix, les graines, les poissons, les poitrines de poulet, champignons, lentilles, choux, pois aux yeux noirs, les haricots, les haricots mungo et gramme du Bengale.

4. Mangez des fruits et légumes

La plupart des troubles métaboliques surviennent en raison du manque de vitamines et de minéraux dans le corps assez. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour diverses réactions biologiques dans notre corps. Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, minéraux, fibres alimentaires et les glucides. Ne privez pas votre corps totalement de glucides car ils sont des éléments essentiels de notre corps. Les fibres alimentaires se lie à des molécules de graisse et empêche leur absorption. Les matières grasses liés à des fibres alimentaires sont excrétés directement avec la fibre indigestible. Idéalement, vous devriez avoir 3 - 4 portions de fruits et légumes par jour.

5. Consommez graisses saines

Toutes les graisses sont mauvaises. Les graisses saines aident à réduire l'inflammation et garder vos membranes cellulaires en bonne santé. Vous pouvez consommer avocat, graines de lin, huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de graines de chanvre, graines de citrouille, l'huile de poisson, l'huile de son de riz, l'huile de noix de coco, beurre clarifié (ghee), le beurre d'arachide, les graines de tournesol, beurre de graines de tournesol, amandes, noix de macadamia noix, noix, noix de pécan, noisettes et noix de pin. Il est préférable de manger des noix du matin afin que vous puissiez brûler les calories pendant la journée.

6. Éviter indésirable / aliments transformés

Ça a l'air ennuyeux, mais la clé pour perdre du poids est d'éviter la malbouffe. Malbouffe et les aliments transformés ont pas de nutrition et sont riches en sel et les graisses malsaines. Ces élever les niveaux de mauvais cholestérol, le gain de poids de l'aide, augmenter le risque de maladies cardiaques et le cancer, et d'accélérer le vieillissement. Donc, évitez les frites, poulet frit, gaufrettes de pommes de terre, boissons gazeuses, jus de fruits conditionnés, emballés crispies, céréales aromatisés, et fast-foods surgelés.

7. Mangez 5 - 6 repas

En fonction du temps total que vous êtes éveillé, vous devriez manger 5 - 6 repas par jour. Si vous êtes éveillé pendant 15 heures, vous devriez manger 5 repas par jour (diviser 15 par 3). Toujours manger le petit déjeuner avant de partir. Le déjeuner et le dîner doit être léger. Snack sur les jus de fruits frais, carottes, le céleri, le yogourt, les noix et les fruits.

8. Faites cuire vos repas

La meilleure façon d'éviter de manger dehors et consommer des calories inutiles et les gras trans est de faire cuire vos repas à la maison. Acheter des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines pendant le week-end. En outre, acheter des sacs Ziploc et les conteneurs sans déversement de différentes formes et tailles. Vous pouvez hacher les légumes et de les stocker dans des sacs Ziploc le week-end. Utilisez-les au besoin pendant la semaine. Apportez votre lunch au bureau dans les conteneurs. Quelques bonnes options pour le déjeuner sont Zoodles de crevettes, sandwich au poulet et laitue enveloppements.

9. Regarder la taille des portions

La quantité de nourriture que vous devriez consommer doit être égale à la taille de votre paume. Manger de grandes quantités de nourriture saine peut également entraîner un gain de poids. Pour perdre du poids, manger sainement dans les quantités recommandées et dépenser les calories que vous consommez. Même si vous mangez sain, si vous ne contrôlez pas la taille des portions, vous serez moins susceptible de perdre du poids.

10. Regardez votre plaque

Chaque fois que vous mangez, jetez un oeil à votre assiette. La moitié de votre assiette devrait contenir des légumes, un quart des protéines maigres, et les glucides complexes de repos et les graisses saines. Cet équilibre doit être maintenu pour fournir à votre corps avec les bonnes quantités de fibres, les glucides, les protéines et les graisses et aussi pour vous aider à perdre du poids.

11. Changement Comment vous mangez

Quand nous avons faim, nous avons souvent tendance à bouffer toute la nourriture. Mais cela est faux. Quand nous Gobble à la hâte la nourriture, nous prenons dans l'air ainsi que la nourriture, ce qui provoque des ballonnements. De plus, lorsque nous mangeons rapidement, nous avons tendance à manger plus. Alors, relish votre nourriture et de manger lentement. Vous ne vous surchargez, et vous garderez votre métabolisme actif.

12. Profitez d'une journée Cheat

Si vous suivez strictement les points mentionnés ci-dessus, vous pouvez certainement profiter d'un tricheur jour chaque semaine. Laissez-vous tenter dans tous les types de nourriture de confort, mais ne pas trop. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez consommer 500 calories de plus que votre « jour de régime ». Dans le cas contraire, vous pouvez avoir 250 calories supplémentaires.

Vous pouvez également consulter notre régime métabolisme rapide fortement recommandé pour démarrer votre métabolisme.

Prochaine étape, le plan d'entraînement. Votre corps doit dépenser l'énergie que vous consommez sous forme de nourriture. Si vous ne pas garder cette énergie, il va se stocké sous forme de graisse. Et une fois qu'il est stocké sous forme de graisse, vous devrez travailler plus fort pour mobiliser. Voici ce que vous devriez faire.

13. Run Up And Down The Stairs

Les escaliers sont un entraînement incroyable pour les gens qui veulent réduire le poids. Monter et descendre les escaliers pendant 30 minutes tous les matins. Faites-le avant le petit déjeuner. Il fonctionnera comme une séance d'échauffement qui apporte votre corps dans l'élan pur d'entraînement. De plus, il brûle quelques calories supplémentaires et améliore la respiration.

14. Jump The Rope

Après avoir défini vos jambes dans l'élan, il est temps de commencer avec la séance d'entraînement minceur réelle. Trouver une corde et commencer à sauter. Commencez par 20 minutes, et augmenter la durée de 40 minutes progressivement. Corde à sauter attaque la graisse brune dans l'estomac, ce qui est considéré comme la plus difficile de perdre la graisse. Skipping renforce également les muscles des jambes et réduit la taille.

15. Marche

Une fois que vous avez terminé avec sauter, il est temps de reprendre votre souffle. La meilleure façon de maintenir l'élan et de repos en même temps est en marche. Prenez une longue promenade dans votre jardin et, éventuellement, faire du jogging entre les deux. Cette séance d'entraînement essentiel garde vos jambes, les mains et le corps complet dans l'élan. En même temps, il facilite également la respiration.

16. Haltérophilie

Après une promenade de 15 minutes, il est temps de faire un peu Haltérophilie. L'haltérophilie est un élément essentiel du plan d'entraînement mincir. Oui! Tu me as raison. Vous devez faire Haltérophilie pour perdre du poids. Lorsque vous soulevez des poids, les muscles sont fatigués. Seulement quand ils sont fatigués, ils perdent la graisse supplémentaire tout en se reposant. Cela met aussi en lumière le besoin de repos après une bonne séance d'entraînement.

17. Push-Ups

Il est temps pour push-ups après une séance rigoureuse de l'haltérophilie. Push-ups sont une étape essentielle du plan d'entraînement minceur. Ils se concentrent spécifiquement sur la réduction de la graisse du ventre et renforcer ainsi vos muscles du tronc. Commencez par 5 push-ups, puis déplacez jusqu'à 10, et si vous le pouvez, l'étirer jusqu'à 50. Mais, faire peu à peu que vous ne serez pas en mesure de faire 50 push-ups le premier jour.

18. Cardio

Cardio est une autre séance d'entraînement incroyable. Il contribue à la réduction du poids et se concentre également sur l'augmentation de la force des muscles et des tissus. Il est également une thérapie étonnante pour améliorer la respiration. Vous devez suivre les techniques appropriées comme les mauvaises postures peuvent causer des blessures musculaires et la douleur. La meilleure façon de le faire est en achetant un CD cardio et suivant la même orientation.

19. Craquements

Les crunchs sont des exercices abdominaux incroyables avec lesquels vous devriez envelopper votre séance d'entraînement minceur chaque jour. Craquements d'estomac fonctionnent étonnamment dans la réduction de la graisse du ventre. La baisse des craquements abs sont des options minceur exceptionnelles qui font leur toilette complètement le corps.

Il existe quatre différents types de craquements - crunch inverse, crise de torsion, crise thaïlandaise et crise du câble. Commencez votre séance d'entraînement pour perdre du poids avec crunch inverse. Peu à peu, faire un changement de crise de torsion qui vous oblige à soulever l'épaule tout en gardant l'autre parallèle au sol. Crunch Thai se concentre sur la contraction de l'estomac et crise du câble est fait avec l'aide d'une machine de traction.

20. Planche

La planche avant est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre. Elle contribue à renforcer votre cœur, le cou, la poitrine et les muscles des épaules. Commencez en maintenant la position de planche en avant pendant 10 secondes, puis augmenter progressivement à 30 - 35 secondes. Lorsque vous êtes assez à l'aise avec la planche avant, vous pouvez essayer des planches latérales.

21. Squat

Tonifier vos fessiers et les cuisses en faisant des squats plein. Assurez-vous de le faire correctement, comme une mauvaise posture endommagera vos genoux.

22. Extensible

Terminez votre routine d'exercice par l'étirement. Stretching détendre vos muscles et prévenir les blessures. Étirez votre cou, les bras, les épaules, les jambes et la région mi-corps après l'exercice. Vous pouvez également faire asanas de yoga et de méditation pour se détendre votre esprit.

Le simple fait de travailler sur une alimentation saine et ne fonctionnent pas si vous ne suivez pas un mode de vie sain. Voir la liste ci-dessous pour savoir comment un mauvais style de vie contribue à votre gain de poids et ce que vous pouvez faire pour la contrer.

23. Évitez de prendre le stress

Le stress est l'une des principales raisons pour les femmes prennent du poids, en particulier dans la région du ventre. Le stress libère une hormone appelée cortisol, qui inhibe la production d'insuline. Votre taux de glucose dans le sang commencent à tomber, et vous commencez besoin de nourriture. Pendant ce temps, vous préférerez la nourriture de confort sucrés et de fromage au lieu d'aliments sains. Ainsi, déstresser régulièrement pour prévenir l'alimentation émotionnelle, ce qui conduira à un gain de poids. Allouer un peu « me temps » dans votre routine et faire des choses que vous faites vraiment heureux - d'un massage, prenez un bain dans un bain à remous, parler à vos copines, ou écouter de la musique.

24. Keep Moving

Pour perdre du poids, vous avez besoin de dépenser les calories que vous consommez. Si vous ne trouvez pas le temps d'entraînement, continuez d'utiliser les calories sous forme d'énergie. Pied ou à vélo à et de votre travail. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Prenez des pauses entre le travail et de se déplacer.

25. Prenez part à des activités en plein air

Beaucoup d'entre nous ne reçoivent pas le temps d'entraînement à la maison ou la salle de gym. Donc, la meilleure façon d'utiliser les calories que l'énergie est de prendre part à des jeux de plein air comme le badminton, le baseball, le cricket et le football. Vous pouvez également prendre part à des marathons ou rejoindre une classe de danse. Pour ce faire, pendant 5 jours dans une semaine pour perdre du poids et se sentir énergique et actif. Le point positif est que vous obtiendrez de socialiser et de rencontrer des gens qui influenceront positivement et vous inciter à atteindre vos objectifs de perte de poids.

26. Évitez l'alcool et cesser de fumer

L'alcool est décomposé en sucre dans le corps. Ce sucre est converti en graisse s'il n'y a pas un besoin immédiat de l'énergie. Par conséquent, il est préférable que vous consommez de l'alcool en quantités limitées pour perdre du poids. Fumer provoque l'accumulation de toxines, ce qui empêche la mobilisation des graisses et provoque le cancer, la constipation et les problèmes de peau.

27. Baladez-vous après le déjeuner et / ou dîner

Une fois que vous avez le déjeuner et / ou dîner, rendez-vous pour une promenade. Vous pouvez le faire avec vos amis, conjoint, collègues, seul ou avec votre chien. La marche après le déjeuner ou le dîner sera non seulement vous aider à brûler les calories, mais aussi détendre votre esprit.

28. Obtenir un bon sommeil

Obtenez au moins 7 heures de sommeil chaque jour. Le sommeil contribue à rajeunir votre esprit et réparer les cellules dans le corps. Si vous ne recevez pas une bonne nuit de sommeil, votre cerveau sera stressé et ne peut pas fonctionner correctement. Lorsque cela se produit, vous serez plus enclins à manger du poids malsain et gagner.

Cependant, hypersomnie peut ralentir votre métabolisme. Il est préférable que vous allez dormir dans les 2 - 3 heures de dîner. Repousser tous les soucis en lisant un livre ou écouter de la musique. Levez-vous tôt afin que vous ayez le temps d'entraînement et préparer un bon petit déjeuner.

29. Demander de l'aide

Nous avons souvent tendance à ne pas discuter de nos problèmes et éviter d'être ouvert. Non seulement vous fait prendre du poids en raison de la contrainte de montage, mais met également en danger votre santé. Parlez-en à votre bestie ou quelqu'un que vous considérez à proximité. Vous pouvez également demander de l'aide professionnelle si quelque chose vous tracasse trop et entrave votre vie au jour le jour.

30. Faites une pause

Faites une pause de votre routine. Allez sur les voyages, apprendre quelques nouvelles compétences, regarder des films, etc. Pour rompre la monotonie. Un changement de lieu et de l'activité libérera les hormones « se sentent bien » qui nous remplissent d'un sentiment de satisfaction. Cela nous faire arrêter en fonction de se sentir mieux la nourriture de confort.

Suivez ces points religieusement. Ils ne seront pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète, SOPK, et bien d'autres maladies mortelles. Mais rappelez-vous, en fonction de votre type de corps et le niveau d'engagement, il peut prendre un certain temps pour montrer des résultats. Plus vous êtes engagé à atteindre votre objectif de perte de poids, plus vite vous perdrez du poids. Alors, mesdames, commencer à suivre un mode de vie sain aujourd'hui, acheteur et vendeur adios les pouces supplémentaires en quelques jours.

Si vous avez des questions, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous. Bravo à la bonne santé!