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3 façons simples d'augmenter l'endurance pour la natation

3 façons simples d'augmenter l'endurance pour la natation

Vous sentez-vous un manque d'énergie chaque fois que vous allez pour une baignade? Voulez-vous vraiment augmenter votre endurance pour donner à vos copains de natation une rude concurrence? Eh bien, l'endurance de natation stimulant n'est pas une affaire du jour au lendemain. Vous devez avoir la patience et la pratique pour y arriver. Mais ne vous inquiétez pas! Nous avons ici quelques séances d'entraînement exclusifs et quelques conseils généraux pour améliorer votre niveau d'endurance. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez mieux nager sans se sentir lavé!

Comment faire pour augmenter l'endurance pour la natation:

Comme nous le savons tous, l'exercice est la meilleure façon d'améliorer l'endurance dans une large mesure. Mais ce qui devrait être la routine exacte d'entraînement, lorsque vous préparez à plonger? Laissez-nous vous montrer le droit chemin:

1. Allez lente et régulière:

Lent démarrage vous aidera à l'aise dans la piscine, ce qui est important pour l'apprentissage des techniques idéales pour la baignade, ainsi que d'éviter les blessures. Même nager ou barboter seulement trois fois par semaine est considéré comme une bonne séance d'entraînement pour les débutants. De plus, voici une routine d'entraînement libre pour les débutants:

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Type Niveau Mètres Repos
Warmup Facile (4 x 50) = 200 mètres Selon les besoins
Intervalles Accumulation de vitesse (2 x 100) = 200 verges 1 minute
Endurance Modéré (1 x 200) = 200 verges Selon les besoins
Warmdown Facile (4 x 25) = 100 mètres Selon les besoins

Bien que ce tableau vous demande de commencer avec 700 verges, vous pouvez augmenter le nombre que vous pratiquez d'autres courses avec elle régulièrement.

2. Optez pour la Croix-Formation:

En ce qui concerne l'amélioration de l'endurance pour les séances d'entraînement du corps entier, comme la natation, la formation croisée peut aider beaucoup à gagner une plus grande vitesse. Vous pouvez commencer à pratiquer une séance d'entraînement de poids pratique qui est destiné à la partie supérieure du corps. Tout ce que vous avez besoin est de se concentrer sur votre torse (noyau, bras, dos, etc.) pour obtenir « épaules nageur » sculpted. Elle implique que ni les mouvements complexes ni l'équipement lourd.

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3. Faire usage des équipements:

Eh bien, les coups de natation ne sont pas du tout les mouvements normaux. Ainsi, en utilisant des équipements tels que le clavier, paddle, fin, exercice, etc., peut être utile pour vous de vous familiariser avec vos coups. Connaître les positions à droite de votre corps et de modifier les techniques de natation selon vos besoins.

Meilleur Swim séance d'entraînement pour tirer le meilleur parti de vos efforts:

Oui, des séances d'entraînement de natation existent réellement. Voici la procédure étape par étape que vous devez suivre pour augmenter votre capacité d'effectuer des répétitions dos à dos sans se sentir l'envie d'arrêter:

1. Commencez par un échauffement facile. Pour cela, vous devez nager ne importe où entre 200 et 400 mètres à une vitesse considérablement lente. Assurez-vous que vous variez votre course après chaque 100 mètres et prendre du repos aussi souvent que nécessaire.

2. Maintenant, la natation complète 300 mètres en 3 sets consécutifs de 100 mètres. La vitesse doit être modérée et il n'y a pas de préférence de course pour cela. Cependant, vous devez vous donner un temps de repos de 10 - 15 secondes entre les séries.

3. Ensuite, terminer la nage encore 300 mètres. Mais cette fois-ci, vous avez besoin de le casser en 2 séries de 150 mètres. La vitesse au cours de la première série devrait être modérée. Prenez un repos pendant 20 secondes une fois que vous avez fini avec elle. Pratique de la deuxième série en augmentant progressivement votre vitesse (tous les 50 mètres) jusqu'à 90%. Il devrait être suivie d'une période de repos de 30 secondes.

4. Après cela, nager 300 mètres une fois de plus. Maintenir une vitesse modérée au cours du processus et essayer de ne pas prendre du repos. Dans le cas, il devient extrêmement nécessaire, donnez-vous un peu de temps de repos de 5 à 10 secondes seulement.

5. Enfin, refroidir votre corps en nageant la dernière série de 200 mètres. Être aussi lent que possible cette fois-ci. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des ailettes à cet effet.

Conseils généraux pour booster votre endurance en nageant:

Maintenant, voici quelques conseils communs, mais utiles qui pourraient vous aider à améliorer considérablement l'endurance de natation:

  • Un repas de remplissage contenant beaucoup de glucides ou de grains (comme les pâtes, la farine d'avoine, riz, etc.) environ une demi-heure avant de nager.
  • Tenez-vous hydrater en buvant beaucoup d'eau avant de sauter dans la piscine.
  • Assurez-vous que vous prenez des pauses pour boire de l'eau dès que vous avez soif au cours du processus.
  • Prenez soin de vous. Pratique étirements après chaque séance de natation afin que la résistance à l'eau ne peut pas prendre un péage sur vos épaules et vous ne courez pas d'endurance pour la prochaine session.

Espérons maintenant que vous avez une idée sur la façon d'augmenter l'endurance pour la natation! La natation peut être thérapeutique. Et quand vous nagez à droite, vous fournissez votre corps un entraînement complet. Mais la clé est la natation ici! Avec ces conseils, vous pouvez maintenant construire votre endurance de natation, et en fait nager comme un poisson!

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