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23 exercices de cuisse pour les jambes fortes

23 exercices de cuisse pour les jambes fortes

La région de la cuisse chez l'homme est entre le bassin et le genou. Anatomiquement il est une partie de ce que nous appelons le membre inférieur, le membre supérieur étant nos mains. La cuisse est composée d'un seul os appelé le fémur. Le fémur est très dense et solide et forme un joint à rotule au niveau des hanches et une articulation condylienne au niveau du genou. Nous vivons à une époque où moins est plus et la cuisse joue un rôle important dans la façon de nous habiller, je veux dire si nous avons modifié la tonalité et les cuisses maigres, nous habiller en conséquence pour les afficher et sinon nous ferions de notre mieux pour couvrir-les.

Cependant, une fois dans une tendance de la mode tout changement et ce n'est pas une question d'étalage ou de cacher plus; au contraire, nous sommes forcés d'entrer dans un jean slim et un pantalon slim fit. Voici quelques conseils sur la façon de planifier vos séances d'entraînement autour de huit routines de conditionnement physique spécifiques qui vous aideront à atteindre les cuisses tonique ou musculaires, parfait pour montrer. Tout dépend des bons exercices pour les jambes et les cuisses.

Top Huit de remise en forme de routine et l'exercice pour les jambes et les cuisses

1. Natation

Le coup est une partie importante de la natation même vous botter l'eau derrière vous pour rester à flot et propulser votre corps dans l'eau. Comme vous nager régulièrement, coups de pied en permanence contre la résistance de l'eau contribuera à renforcer les cuisses tonique et musculaire. C'est le meilleur exercice pour les jambes et les cuisses, surtout si vous avez une blessure comme il met moins de pression sur les genoux!

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2. Faire du vélo

Vigoureux, vélo à longue distance ou le vélo de montagne aide fondre la cellulite et compriment les poignées d'amour pour céder la place à tonique cuisses musclées. La plupart des cyclistes ont de belles jambes et bien sculptés, tonique et cuisses musclées; mais il faut une diligence à long terme pour y arriver.

3. La course et la marche rapide

Course à pied offre et le tonus musculaire à l'ensemble des membres inférieurs, vos cuisses incluses. La marche rapide est également efficace pour atteindre les muscles de la cuisse bien tonique et se débarrasser de la cellulite. Marcher ou courir tous les jours et bientôt vous auriez des cuisses dans une valeur affichant votre paire de shorts.

4. Corde à sauter

Saut à la corde est parfait pour tonifier le bas du corps car il implique des mouvements répétitifs courts qui rapidement activent les muscles de la cuisse. Environ 400 sauts sur une base quotidienne serait la solution idéale pour la cellulite et l'atteinte de cuisses tonique vaut montrer.

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5. Kickboxing

Kickboxing ou Muai Thai est une forme thaïlandaise d'arts martiaux et est parfait pour renforcer et tonifier l'ensemble des membres inférieurs, y compris vos cuisses. Kickboxing est principalement composé de coups de pied haut et bas rapides à des intensités variables et des coups de poing. Étant donné que les membres inférieurs font partie intégrante de kick-boxing, il est normal que cet exercice aide les cuisses de ton et traite des poignées d'amour et de la cellulite.

6. Aérobic

Aérobic a été autour pour les âges aider les gens à rester en forme et faire face à des problèmes de poids mais une fois que vous avez obtenu le statut de poids normal ou atteint votre type de corps désiré, aérobic vous aide à tonifier efficacement votre corps, y compris vos cuisses. Aérobic implique beaucoup de mouvement des jambes et des squats qui fonctionnent automatiquement et à renforcer les cuisses plus attrayantes.

7. Yoga

Le yoga est une pratique ancienne originaire de l'Inde qui transcende les trois domaines de la croissance physique, mentale et spirituelle et à la prospérité. Yoga pratique a de grands avantages pour notre corps physique et le yoga se compose de différents asanas pour les différentes parties de notre corps, y compris nos cuisses. Yoga asanas pour la cuisse ont été efficaces depuis les temps anciens.

8. Pilates

Pilates est un système de fitness développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilate et est populaire en Amérique, l'Allemagne et le Royaume-Uni. Pilates est efficace pour le renforcement musculaire et renforcer le corps intérieur et est également efficace pour les cuisses intérieures et extérieures.

9. 90-90 des ischio-jambiers

Le 90-90 ischio-jambiers est une séance d'entraînement qui aide à l'extension de la jambe et est l'un des meilleurs exercices d'étirement de la jambe. Notre jour à la vie stressante exerce une pression importante sur nos jambes et, par conséquent cette extension donne notre force des jambes et desserre nos muscles pour éviter nœuds. Cela fait une fois par jour avec cinq répétitions de chaque côté, aide à retrouver votre force.

10. Quatre Étirements Quad

Les quatre tronçons quad se concentrent sur les quadriceps et les aider à assurer la fluidité du sang dans les veines où il peut y avoir des nœuds. Cela permet de ramollir les muscles et renforce les nerfs de base au niveau des chevilles et les genoux. La zone près de la cuisse obtient son flux chargé de cet exercice ainsi que les endroits où le liquide corporel va stagner.

11. Étirement du mollet

Cet exercice est de pousser le mur tout en étirant les mollets. Les veaux sont notre soutien important dans les jambes et ils ont besoin d'un tronçon sur une base quotidienne. Cet exercice peut être réalisé au travail ou à la maison. Il faut prendre une position comme l'un pousse le mur et se concentrer la traction sur les veaux. Pressuriser une jambe à la fois.

12. Chaise jambe extensible prolongée

Le pied de chaise étendue étirement est un exercice, conçu pour caresser les ischio-jambiers. L'exercice a besoin d'un droit à s'asseoir sur la chaise et étirer une jambe autant que possible. Gardez la jambe en ligne avec vos genoux et les cuisses.

13. Avant Leg Raise

L'augmentation de la jambe avant se concentre l'énergie et la circulation facile du fluide qui maintient les os et les articulations souples. Levez une jambe devant au plus haut point jusqu'à ce que vous ne perdez pas votre équilibre. Ensuite, répétez la même en arrière. Faites au moins 5 de chaque côté pour de meilleurs résultats.

14. Croix de Fer

En se concentrant sur les quadriceps, cet exercice a pour but de donner à vos jambes la pression nécessaire dont ils ont besoin. Soulever une jambe à la fois l'inclinaison et la hanche sur le côté opposé et étirement. Répétez la même chose avec l'autre jambe intervalles et continuer d'effectuer avec cinq secondes.

15. Les cercles du genou

Cercles du genou sont un bon moyen de l'échauffement avant un bon sprint; ils aident à détendre les nerfs et les mollets. Le cercle du genou se concentre non seulement sur les genoux, mais aussi les chevilles et les cuisses. Pliez les genoux légèrement, et le cercle dans le sens horaire dix fois, puis vers la gauche.

16. Arrière levées de jambe

Leg étire après une séance d'entraînement de jambe hardcore, bien pour les ischio-jambiers et les mollets. L'exercice d'une demande d'aller sur leurs quatre et étirez une jambe vers le plafond. Cet exercice contribue également à la formation d'un bout à bout bien en forme.

17. Coureurs extensible

Étirement coureurs est pour les mollets et les ischio-jambiers. Cela aide les jambes pour se détendre et donne à la personne jambes bien tonique. Les muscles obtiennent un bon flex avec cet exercice.

18. Squats de Split

Squats fendus ne sont que l'exercice de vos jambes ont besoin. Il est préférable pour les étirements et le meilleur travail pour toute la jambe. Cela met également en évidence le noyau charnières comme les genoux, les chevilles et les mollets.

19. Assis des ischio-jambiers

Cet exercice donne étirement à l'arrière de la cuisse et fixe les ischio-jambiers.

  1. Asseyez-vous avec vos jambes étendues droit devant vous sur le sol.
  1. Gardez les pieds dans une position détendue.
  1. Pliez lentement au niveau des hanches abaisser votre torse vers les jambes.
  1. Tenez vos pieds, les tibias ou les chevilles, selon ce que vous pouvez tenir avec une bonne quantité d'étirement à la cuisse.
  1. Étirez plus profond afin que vos quadriceps sont tendus aussi.

20. Cuisse intérieure étirer

Les adducteurs de la hanche ou les muscles de la cuisse intérieure rejoignent les hanches et les jambes et les réunir pour former la ligne médiane du corps. Vous pouvez pousser ouvrir vos adducteurs de la hanche et étirer l'intérieur des cuisses. Un autre tronçon peut se faire comme suit:

  1. Ce type de séance et étirement squat.
  1. Tenez-vous droit et tirez vos pieds la largeur des épaules.
  1. Pliez les genoux pour que les hanches descendent presque toucher le sol sous la forme d'un squat profond.
  1. Placez vos bras entre les cuisses intérieures et serrer vos mains.
  1. Poussez vers l'extérieur et rester dans cette position pendant environ 30 secondes.
  1. Répétez 3 à 5 fois.

21. Assis bretzel

Ceci est le tronçon assis classique qui cible la cuisse supérieure externe et les fessiers.

  1. Asseyez-vous avec votre dos droit sur le sol et croiser les jambes.
  1. Soulevez le genou de la jambe droite et placez la plante du pied droit sur le côté gauche du genou gauche.
  1. Placez le coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite d'appuyer sur la cuisse.
  1. En même temps, faites tourner votre partie supérieure du corps sur le côté droit.
  1. Apporter un soutien de la parole à la main afin que vous tournez votre torse correctement et se sentir un étirement dans la cuisse supérieure extérieure.
  1. Sentir la tension le long de la cuisse supérieure et les fesses.
  1. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
  1. Répétez avec la jambe gauche.

22. Permanent extérieur Cuisse extensible

  1. Stand-dessous de la paroi de manière que le bras droit est proche de la paroi.
  1. Prenez appui du mur en plaçant la main droite sur et puis traversez la jambe gauche avec la jambe droite de telle sorte que le pied droit est pressant le sol.
  1. Pousser les hanches dans la direction de la paroi tout en se penchant le haut du corps dans la direction gauche.
  1. Cela donne à votre étirement cuisse droite.
  1. Maintenez la position pendant 30 secondes.
  1. Répéter l'opération avec l'autre côté.
  1. Effectuez cette partie trois fois sur les deux côtés.

23. Adductor extensible

  1. Se tenir droit et étaler le bas des jambes la largeur des épaules.
  1. Lean lentement vers la droite et plier simultanément votre genou droit tout en gardant la jambe gauche tout le temps droit.
  1. Continuez se penchant et à la flexion jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans la cuisse gauche intérieure.
  1. Tenir dans cette position pendant 5 secondes et revenir au début.
  1. Effectuez le même tronçon sur le côté gauche.

Avec ces exercices simples, vous n'avez plus de frapper la salle de gym pour perdre du poids ou tonifier vos cuisses. Passez environ une demi-heure à pratiquer ces exercices tout en écoutant vos morceaux préférés, et regarder comment vos cuisses vont de flab à fab en peu de temps!

Connaissez-vous d'autres exercices de renforcement cuisse? Ne partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

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