13 raisons pour lesquelles l'exercice physique est important

Vous sentez-vous plus souvent léthargique de la journée? Avez-vous déjà ressenti le besoin de faire quelque chose qui peut vous garder optimiste et excité toute la journée? Ensuite, l'exercice physique est la clé. Mais alors, combien d'entre nous le font tous les jours?

L'exercice physique est l'une des habitudes les plus importantes quelqu'un a besoin de leur inculquer, car les avantages qu'elle offre sont immenses. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Avantages de l'exercice physique:

Une activité physique modérée peut être une aubaine surtout si vous êtes partant de zéro. Nous ne vous conseillons de ne pas commencer les séances d'entraînement intensives dès le début. Cela peut vous mettre en danger, plutôt que l'amélioration de votre santé. À partir de séances d'entraînement intensives avant que votre corps est prêt peut conduire à des douleurs articulaires (1), les entorses, le stress des muscles et même des événements cardiaques.

Nous vous suggérons de prendre des conseils professionnels avant de commencer même un programme d'exercice physique modéré si:

1. Vous êtes plus de 45 ans.
2. Vous avez des douleurs dans la poitrine lors de l'exercice.
3. Vous ressentez des étourdissements et / ou évanouissements.
4. Vous rencontrez essoufflements même après un exercice physique modéré.
5. Tu es enceinte.

Le dépistage de l'exercice avant peut être fait usage d'au et même les cliniques de médecins vos physiothérapeutes. Cela agit comme un filet de sécurité qui empêche tout dommage à votre corps pendant l'exercice.

Si vous obtenez le feu vert pour commencer un régime d'exercice modéré, sauter dans le train en marche de l'exercice et profiter des avantages.

Un exercice physique modéré peut être super sain pour vous à cause des raisons suivantes:

1. Aide à contrôler votre poids:

Qui ne veut pas perdre du poids ou de maintenir un poids corporel idéal pour une durée de vie entière? Nous savons tous que le bon régime et régime d'exercice physique peut vous aider à la fois. L'exercice peut vous aider à brûler des calories supplémentaires. Ces calories sont ceux qui sont responsables de vous entasser les kilos supplémentaires, une pizza fois.

Alors, que faites-vous pour maintenir votre poids? Vous pouvez commencer par la marche comme il est l'activité physique la plus sûre. La marche ne nuit pas à votre corps en aucune façon. Il est en bonne santé pour vos articulations, le cœur et les muscles. Vous pouvez faire de la marche plus intensive en augmentant le rythme et la durée de votre promenade. Les exercices d'aérobic et les jeux peuvent être le prochain sur votre liste. Cela peut vous aider en gardant votre poids constant. Nous vous suggérons de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour rester en bonne santé et pour maintenir votre poids. Et vous pouvez accomplir cela en étant simplement plus actif à la maison.

Si vous ne pouvez pas participer à des cours de yoga ou de gym tous les jours, juste être plus actif tout au long de la journée - prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou le feu à votre housemaid et nettoyer votre maison au lieu de regarder la télévision.

Toutefois, si vous voulez perdre du poids, la marche rapide pendant seulement 30 minutes par jour ne fera pas le travail. Vous devrez travailler un peu de sueur faire de l'aérobic et réduire aussi les graisses et les calories pour couper la graisse.

2. Réduit votre risque de maladies cardiovasculaires:

Coupes d'exercice modéré vers le bas sur le risque de maladie cardiaque tant et accidents vasculaires cérébraux, les principales causes de décès. Situé à seulement 150 minutes par semaine d'exercice modéré peut réduire votre risque pour ces 2 tueurs.

L'activité physique régulière peut également diminuer la pression artérielle élevée et également obtenir votre taux de cholestérol qui sévissent en contrôle de garder votre cœur en bonne santé.

3. Optimisez vos risques diabète de type 2 et le syndrome métabolique:

Nous savons tous que l'activité physique régulière peut faire baisser le taux de sucre sanguin et réduire ainsi le risque de développer le diabète de type 2 et aussi le syndrome métabolique (2). Le syndrome métabolique est une condition extrêmement dangereuse où vous pouvez avoir une combinaison de trop de graisse abdominale, BP élevé, faible ou bon cholestérol HDL, des taux élevés de triglycérides responsables de maladies cardiaques et de sucre élevé dans le sang.

La recherche montre que l'exercice régulier réduit votre propension à souffrir du diabète et du syndrome métabolique après seulement 150 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée. Vous pouvez réduire votre risque supplémentaire en augmentant le temps de l'activité physique.

Si vous souffrez déjà de diabète, l'exercice régulier vous aidera à contrôler votre taux de glucose dans le sang et éviter d'endommager vos organes vitaux.

4. Réduit les risques de cancer:

L'activité physique peut vous maintenir sûr du sein et le cancer du côlon. La recherche montre que les personnes qui exercent régulièrement ont moins de risques de cancer du côlon par rapport aux personnes sédentaires. De même, les femmes physiquement actives comportent des risques plus faible de cancer du sein.

Il existe des liens entre l'endomètre (3) et le cancer du poumon aussi. Bien que la recherche ne soit pas encore terminée, quelques résultats suggèrent que si vous exercez régulièrement votre risque de cancer du poumon cancer de l'endomètre et peut être plus faible.

5. Renforce les os et les muscles:

L'ostéoporose est fréquente chez les femmes post ménopausées, car en l'absence de niveaux optimaux de l'hormone oestrogène qui protège les os (4), les os commencent lessivage calcium. Cela rend les os faibles et fragiles et peuvent conduire à des fractures et des ruptures d'os en raison de petites blessures. La recherche montre que les femmes peuvent réduire leur risque d'ostéoporose par l'exercice régulier. Exercices Même modérés comme la marche et la natation protéger les femmes contre l'ostéoporose.

Les preuves suggèrent aussi que les personnes âgées en général profitent le plus de faire musculaire modérée et renforcement des os activité quotidienne. Oldies qui font environ 130 min. L'exercice aérobie modérée ont un risque plus faible de fractures de la hanche, une condition qui change la vie pour les personnes âgées. L'exercice régulier peut également vous aider à gérer la douleur due à l'arthrite et d'autres conditions qui affectent les articulations.

6. Builds forts, des muscles sains:

Exercice d'entraînement poids particulier augmente et maintenir la masse musculaire. Vous devez avoir remarqué que l'âge, nous hésitons quelque sorte. Nous perdons la hauteur et la circonférence. Cela peut être attribué à un rétrécissement musculaire. L'exercice peut prendre soin de cette efficacité. Cela vous aide à maintenir un bon équilibre et prévenir les chutes que vous vieillissez.

7. Garde Vous Happier:

L'exercice est le meilleur rempart contre les maladies mentales comme la dépression. Les rejets d'exercice régulier dans l'humeur endorphines améliorant le flux sanguin qui aident à garder le blues (5).

Les endorphines déclenchent un sentiment heureux dans votre corps, semblable à celle de la morphine. Demandez des coureurs et ils décrivent un sentiment « euphorique » après une séance d'entraînement. C'est leur endorphines parler. Ceci est également connu comme un « coureur haut » et peut être accompagnée d'une vision positive de la vie.

Les endorphines agissent comme analgésiques, ce qui signifie qu'ils réduisent la douleur. Ils agissent également comme des sédatifs.

Ceci est peut-être la principale raison pour que l'exercice régulier a été prouvé pour réduire les niveaux de stress et conjurer l'anxiété et les sentiments de dépression.

L'activité physique est très bon pour le cerveau aussi. Ceci est la raison pour laquelle quand bas, il est toujours préférable d'opter pour une promenade, de préférence dans un jardin.

Vous pouvez également se sentir bien et plus confiant sur la façon dont vous regardez et sur vous-même en général lorsque vous exercez régulièrement que l'activité physique améliore l'estime de soi.

L'exercice avec d'autres dans un gymnase ou un studio de yoga renforce également le contact social et ce qui est essentiel pour soulager les symptômes de la dépression. Et si vous avez moins de douleurs, il améliore aussi vos perspectives et de l'humeur, non?

8. Life Saver Pour les Oldies:

L'exercice est le plus grand cadeau unique, vous pouvez vous donner si vous êtes plus de 50 ans. Vous pouvez prévenir les chutes mortelles, améliorer l'équilibre, améliorer vos capacités fonctionnelles qui vous aident à continuer à faire les tâches au jour le jour comme monter les escaliers, la cuisine, le shopping etc. Vous éprouverez plus faible risque de limitations fonctionnelles si vous exercez que les personnes qui sont inactifs.

9. Durée de vie: Augmente

Si vous voulez être en vie jusqu'à l'âge de 100 ans, l'exercice peut être votre meilleur pari. L'exercice prévient les cancers, les maladies cardiaques et le diabète. À seulement 30 minutes d'activité modérée comme la marche rapide peut réduire le risque de vous mourir prématurément. Il suffit de penser à ce sujet!

10. Energy Booster:

Si vous vous sentez essoufflé en prenant juste un tour dans votre parc de colonie, il peut être un signe que vous pourriez manquer du bon exercice. L'exercice régulier améliore le tonus musculaire et la force, et augmente également votre niveau d'endurance. Cela se produit parce que l'exercice augmente l'apport d'oxygène vital aux cellules pour la conversion en énergie. L'exercice aide aussi votre système cardio-vasculaire à travailler plus efficacement. Quand votre cœur et les poumons fonctionnent en tandem, vous avez naturellement plus d'énergie pour travailler, penser et mémoriser.

11. Aide avec le sommeil:

Insomniaques, essayez de faire plus d'exercice. Activités physiques régulières peuvent faire pour aider deux- vous endormez plus rapidement et approfondissez votre sommeil. Mais, ne pas exercer près de l'heure du coucher, car cela vous dynamiser plutôt que de vous calmer.

12. RAVIVE votre vie sexuelle:

Eh bien, si votre vie sexuelle va régulièrement en descente, le manque d'activité physique peut être à blâmer. Rappelez-vous, le sexe a besoin muscles actifs aussi. L'exercice sera régulièrement en sorte que vos niveaux d'énergie sont élevés et vous vous sentez mieux sur vous-même. Cela aide l'intimité d'augmentation. Mais ce n'est pas tout! L'activité physique peut conduire à une meilleure excitation sexuelle chez les femmes et les hommes qui exercent régulièrement ont moins la dysfonction érectile que les hommes sédentaires.

13. L'exercice est amusant:

L'exercice est sérieusement amusant. Il suffit de trouver le genre d'exercice qui est le plus intéressant pour vous. Si vous êtes une personne à l'extérieur, l'exercice dans un parc. Si vous souhaitez exercer dans un environnement AC, visiter un studio de gymnastique ou d'aérobic. Prenez une classe de danse, rendez-vous idéal pour des randonnées ou jouer au cricket. Ne restez pas assis à regarder la télévision, trouver une activité physique qui vous plaît, et de le faire. Passer à autre chose, si vous vous ennuyez. L'exercice est aussi un excellent moyen de se connecter avec des amis et la famille que vous pouvez aller pour les pique-niques ou treks ensemble.

Ainsi, chacun de vous peut gagner les bienfaits pour la santé d'exercices physiques quel que soit votre âge, niveau de forme physique, le sexe, la forme, la taille ou la couleur.

Il suffit de viser à faire 30 minutes d'exercice par jour. Cela devrait être votre mantra pour assurer une vie plus saine. Et nous avons aussi Guide d'activité physique du gouvernement australien réitérant la même (6).

Il est également constaté que faire un peu d'exercice physique est mieux que de faire aucune. Donc, si vous ne faites aucune activité physique en ce moment, cela devrait vous motiver à se lever et aller à 30 minutes de marche rapide autour de votre bloc, pour commencer. Si vous ne pouvez pas vous forcer à faire cela, commencez par une promenade de 15 minutes et de construire jusqu'à 30 minutes de marche tous les jours. La clé de la bonne santé est actif chaque jour de votre vie.

Si vous souffrez d'arthrite, les maladies cardiovasculaires ou tout autre problème, vous pouvez toujours exercer et nous voulons qu'il soit clair que ce sera bénéfique pour vous, à condition que vous travaillez bras dessus bras dessous avec votre médecin. Il suffit d'éviter d'être inactif.

Mais que faites-vous si vous êtes dans un emploi sédentaire? Faites une pause toutes les 20 minutes pour que votre vie en dépend. Cela permettra également de travailler comme un antidote au stress et à garder les souches et les blessures posturaux à distance.

Et ne vous arrêtez pas à seulement 30 minutes d'activité - construire à des séances d'entraînement plus intensif et plus. Essayez d'intégrer 3 heures d'activité physique vigoureuse chaque semaine. Cela peut inclure le jogging, Ashtanga ou Power yoga, musculation, Pilates, ou une combinaison des deux activités modérées et vigoureuses, chaque semaine. Nous recommandons des activités de renforcement musculaire pour les personnes âgées et les femmes sur au moins 2 jours par semaine.

Maintenant que vous savez l'importance de l'exercice physique dans votre vie quotidienne, en faire une habitude régulière. Les moyens d'accroître l'activité est de faire de petits changements tout au long de la journée, comme la marche ou le vélo au lieu d'utiliser la voiture, descendre de l'autobus, en train ou en métro un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin de la maison, ou même marcher vos enfants à l'école.

S'il vous plaît dites-nous si vous avez trouvé cet article utile et ne pas oublier de partager les avantages de l'exercice physique ici dans la section des commentaires. Comme d'habitude, nous sommes à l'écoute!