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La machine à ramer, également connu sous le rameur et ergometes, est la nouvelle tendance dans le monde du fitness. Et il a secoué le monde de remise en forme avec ses avantages en calories incinérant. Des experts du fitness affirment que l'aide d'une machine à ramer brûle environ 10 - 15% plus de calories que la course ou le vélo!
Voici les raisons pour lesquelles vous devriez sauter sur une machine à ramer et d'un fossé que tapis roulant.
Bien que l'aviron régulière est difficile en elle-même, il y a quelques variations que vous pouvez faire pour relever le défi et faire la séance d'entraînement encore plus intensif. Assurez-vous d'obtenir un bon warm-up avant d'aller tout avec l'aviron!
La plupart des gens répugnent de la machine à ramer parce qu'ils ne savent pas comment l'utiliser. Il est important d'obtenir le droit de la technique; sinon il peut causer des blessures. Le simple exercice d'aviron de base se compose de 3 positions:
(A) Le Catch: Asseyez-vous sur le rameur et plier les genoux, mettez vos pieds dans la cale. Après cela, étendez vos bras et saisir fermement la poignée dans vos mains. Assurez-vous que votre dos n'est pas bossu et vos abdos sont serrés. (B) Le lecteur: Poussez avec vos jambes, les redresser jusqu'à ce qu'ils soient complètement déplié et en tirant la poignée avec vos bras étendus en même temps. (C) La finition: Après avoir redressé vos jambes complètement, se pencher en arrière faisant un angle de 45 degrés. Gardez vos bras tendus. Ensuite, on inverse la technique à la position initiale.
Boucles électriques sont parfaits pour vos biceps. Il conteste également le noyau plus parce que vous faites vos boucles tout en maintenant la ligne d'arrivée pose.
Boucles latérales fonctionnent non seulement sur les muscles du bras, mais aussi aider à sangler que la taille. Cette variation augmente également la pression sur la poitrine.
Cette variation est utilisée pour augmenter l'effet cardio de l'exercice. Sprints ou aviron extrême diminue l'intensité de l'aspect de la résistance, tout en augmentant la vitesse de l'aviron. Ce résultat d'une plus grande activité aérobie conduisant à des calories supplémentaires brûlées.
Cette variation met l'accent sur l'aspect formation la force de l'aviron en augmentant la résistance et l'abaissement du taux d'activité cardio.
Ce n'est pas beaucoup d'une variation, mais une séance d'entraînement. Le changement de cet exercice est que nous alternons l'aviron avec des exercices de callisthénie.
Rameur est une excellente façon de se mettre en forme et brûler des calories. Mais il est important de vous assurer que votre technique et de la posture est bonne. Il est conseillé de vous habituer progressivement à la machine avec l'aviron simple, lent. Essayez les variations une fois que vous obtenez le coup de lui.
Une autre chose importante à garder à l'esprit alors que l'aviron est la technique de respiration. Inspirez alors que dans la position de capture, expirez par la force quand vous tirez la poignée, inspirez en revenir dans la position initiale.
Toujours terminer une séance d'entraînement d'aviron avec une bonne séance d'étirements.
Donc, quand vous avez seulement 30 minutes à l'entraînement ou ne sont pas d'humeur à faire quoi que ce soit compliqué, simplement sauter à l'intérieur d'un rameur. Il soufflera ces livres et de se débarrasser de ces pouces supplémentaires. Et le bonus? L'aviron est vrai plaisir!
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