11 types d'aliments qui causent la constipation

Vous sentez-vous souvent constipé? Est-ce que ce sentiment désagréable de la douleur dans votre estomac vous garder hors de la paix et de l'activité? Nous rincée avec tant de produits alimentaires tous les jours, que parfois on ne sait même pas qui est bon de ceux, et qui de ceux qui est mauvais.

Vous vous demandez ce qui cause la constipation alimentaire? Et si vous pouviez connaître les aliments spécifiques qui causent la constipation et les éviter? Les choses iraient mieux, non? Eh bien, ce poste contient la liste de ces aliments qui causent la constipation, et si vous les évitais, vous pouvez garder la constipation loin! Poursuivez votre lecture pour savoir ce que la constipation essentiellement est, et les aliments dont vous avez besoin pour éviter de se débarrasser de celui-ci!

Qu'est-ce que la constipation?

Constipation, comme nous le savons tous, est un phénomène lorsque les mouvements de l'intestin deviennent irrégulières, ce qui inconforts comme des crampes dans l'abdomen, du gaz, des ballonnements, etc. Il serait surprenant de savoir que nos habitudes alimentaires sont une des causes de la constipation. Le composant alimentaire qui est responsable de causer la constipation est une fibre non digestible. L'excès de fibres conduit à l'obstruction de l'intestin en cause trop peu de fibres dépendance de l'intestin. Troubles d'absorption Mal tels que la gastro-entérite et le foie ou le cancer du pancréas peuvent également conduire à la constipation. Moins de 5 à 6 mouvements de l'intestin dans une semaine est considérée comme la constipation chronique si elle dure plusieurs mois. Un autre exemple de la constipation chronique est rude épreuve ou de la difficulté à aller à la selle.

Quelle que soit la raison, des changements alimentaires peuvent aider grandement à soulager la constipation.

Quels aliments causer de la constipation?

Le fait que nos habitudes alimentaires sont responsables de causer la constipation indique qu'il ya certains aliments qui peuvent aggraver les symptômes de la constipation. Certains d'entre eux comprennent le riz blanc, le fromage, le lait entier, la viande rouge, etc. Les restes de nourriture non digérée sont connus sous forme de cendres. Ces cendres représente près de 0,2% à 1,2% du poids total des selles. Les fibres alimentaires est le seul composant qui atteint le côlon non digéré. Ainsi, lorsque vous consommez une livre de fibres alimentaires, il atteint vos entrailles digérées. Il absorbe l'eau et se développe près de 5 à 10 fois sa taille d'origine et le poids. Il se coince dans vos entrailles causant des difficultés dans les mouvements.

Pour le moins, il faut faire attention en ce qui concerne la consommation d'aliments qui contiennent des fibres alimentaires. Les deux fibres solubles et insolubles, lorsqu'ils sont consommés dans les bonnes quantités, peut aider à prévenir les différents éléments de la constipation - l'ancien ramollir les selles alors que celui-ci provoque des selles régulières. Il est la consommation excessive de cette fibre qui peut provoquer la constipation.

Alors, que devez-vous éviter de manger pour prévenir la constipation? Lisez à découvrir!

Les aliments que vous devriez éviter:

Étant donné ci-dessous la liste de certains aliments qui causent la constipation lorsqu'ils sont consommés de façon excessive. Ceux qui souffrent de constipation chronique devraient éviter la consommation de ces aliments avec effet immédiat.

1. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage et la crème glacée peut causer de la constipation lorsqu'ils sont pris en excès. Le lactose dans les produits laitiers a été trouvé coupable d'avoir causé du gaz et des ballonnements. Fromage provoque souvent la constipation chez l'adulte. Une étude menée sur les enfants iraniens âgés de 1 à 13 a observé que les produits laitiers ont été la cause de leur constipation. Près de 80% des enfants qui ont éliminé le lait de vache et les produits laitiers de leur alimentation avait plus de mouvements intestinaux réguliers. Cependant, cela ne signifie pas que les produits laitiers n'ont pas de bienfaits pour la santé et doivent être complètement éliminés. Pour éviter la constipation, il est conseillé de les consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation riche en fibres.

2. Viande rouge:

La consommation excessive de viande rouge peut vous faire constipé. En effet, il est riche en graisses, et donc le tube digestif prend plus de temps à traiter. Par ailleurs, il est constitué de fibres de protéines difficiles qui sont difficiles à digérer. La forte teneur en fer de viande rouge peut aussi être constipating. Par conséquent, il est conseillé de le consommer en quantités limitées.

3 oeufs:

Les œufs peuvent aussi causer de la constipation parfois, surtout lorsque vous les consommez sans inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Tout comme la viande, ils sont riches en matières grasses. Si vous souffrez de constipation, il est très souvent conseillé de remplacer les œufs avec des légumineuses comme les haricots et les pois comme source de protéines. Ils sont relativement plus riches en fibres et faible en gras.

4. Chocolat:

Nous aimons tous avoir du chocolat mais il est pas du tout une bonne option diététique pour ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable. La raison exacte pour laquelle le chocolat provoque la constipation est pas encore connue, mais on croit que sa teneur élevée en matières grasses provoque un ralentissement du processus de digestion. Il ralentit le passage des aliments dans l'intestin en ralentissant les contractions musculaires (péristaltisme). Par conséquent, la modération est nouveau sur la touche pour minimiser les effets constipants du chocolat.

5. Les bananes:

Les bananes sont généralement considérés comme utiles pour soulager la constipation. Cependant, les bananes non mûres peuvent causer de la constipation. En effet, les bananes vertes ont une teneur élevée en amidon qui est difficile pour le corps à digérer. La fibre de pectine contenue dans les bananes aspire l'eau à partir de l'intestin vers le tabouret. Cela peut encore aggraver le problème en cas de déshydratation.

6. Les aliments transformés:

Les aliments transformés doivent être évités si vous souffrez de constipation. En effet, ils sont faibles en fibres et une alimentation pauvre en fibres peut être l'une des causes de la constipation. Fibre ajoute en vrac à vos selles et attire l'eau rend vos selles plus doux et plus facile à passer. Ainsi, les aliments transformés doivent être consommés avec modération et vous devez augmenter simultanément votre consommation de liquide. Cela augmentera votre fibre et éviter les problèmes digestifs comme le gaz et les ballonnements.

7. La caféine:

La caféine contenue dans le thé noir, le café et le chocolat est un grand stimulant qui favorise la régularité des selles. Cependant, comme les bananes, il peut aggraver la constipation si vous êtes déshydraté. Boissons caféinées agissent comme des diurétiques, lorsqu'ils sont consommés à fortes doses peut causer des problèmes. Ils vous font uriner plus d'eau que vous ingérez, ce qui provoque une forme bénigne de l'indigestion. Les fluides excrété par les reins ne parviennent pas à humecter les selles, conduisant finalement à la constipation.

8. L'alcool, le vin et la bière:

La bière et le vin peuvent causer de la constipation due aux deux constituants - l'alcool et des tanins. Tanins sont astringents qui rétrécissent quand ils entrent en contact avec la muqueuse du tractus gastro-intestinal, réduisant ainsi nos sécrétions. Cela assèche l'intestin, ce qui conduit à la constipation. L'alcool, d'autre part est un diurétique qui augmente la miction, entraînant une déshydratation. Comme indiqué ci-dessus, les liquides excrétés par l'urine sont incapables de humidifiez les selles, ce qui provoque finalement la constipation. Un verre de vin ou de la bière est très bien, mais la consommation excessive va certainement causer de la constipation.

9. Grains:

Certains grains peuvent être constipating car ils contiennent un certain nombre de protéines qui peuvent causer la sensibilité et le gluten est l'un d'entre eux. La sensibilité à ces protéines provoque une réaction immunitaire, qui est accompagnée d'un gonflement de l'intestin, conduisant finalement à la constipation. En dehors de ceux-ci, le gluten est décomposé en peptides et libère l'opium comme substances appelées exorphins, qui sont libérés dans le tractus gastro-intestinal par les enzymes. Cette exorphins ralentir l'activité du côlon menant à la constipation grave.

Tout grain, que ce soit tout ou blanc, peut contenir du gluten. Il est également ajouté aux aliments transformés comme les sauces, les marinades, les assaisonnements, sauces à salade, les aliments surgelés et en conserve, etc. Ainsi, les personnes souffrant d'une intolérance au gluten doivent faire attention à la consommation de céréales qui contiennent du gluten car ils peuvent aussi aggraver la constipation.

10. Les haricots:

Comme indiqué ci-dessus, les haricots sont une grande source de protéines et de fibres. Cependant, toutes les variétés de haricots ne sont pas la valeur nutritionnelle nous avons besoin. Si vous souffrez de constipation, certains haricots qui ont une forte teneur en glucides et faible teneur en fibres peut aggraver le problème. L'excès de glucides sans assez de fibres peut être nocif pour la digestion. Donc, la meilleure façon est de consommer les haricots qui ont une teneur élevée en fibres et à faible teneur en glucides, comme les haricots ou les pois chiches pinto.

11. La farine blanche produits:

Produits de farine blanche comme le pain blanc, biscuits, gâteaux, tartes, pâtisseries, des bagels, des beignets, des muffins et certaines céréales de petit déjeuner peuvent causer de la constipation. Cela est principalement dû au fait qu'ils ont des quantités négligeables de fibres. Ceux souffrant de constipation chronique devraient éviter les produits de farine blanche.

La nourriture que nous mangeons fait notre corps et conduit également à tout ce qui indispose il. La constipation est un très bon exemple pour ce fait. Si vous êtes troublé par la constipation, vous devez faire preuve de prudence dans votre alimentation. Maintenant que vous savez ce que les aliments causent la constipation, assurez-vous que vous ne les prise excessive. Si le problème persiste, n'allez parler à votre médecin.

Connaissez-vous d'autres aliments qui causent la constipation? Avez-vous souffert de la constipation avant? Que faites-vous obtenir un soulagement? Partagez vos conseils avec nous dans la section commentaires ci-dessous!