10 types d'exercices aérobies et anaérobies

Vous cherchez une séance d'entraînement qui peut compléter votre cure de jouvence de flab à fab? Est-ce que vous cherchez à tonifier vos muscles et obtenir que six-pack ab? La plupart d'entre nous veulent avoir un corps en forme, mais ne connaissent pas le genre d'exercices qui nous aident à atteindre cet objectif.

Si vous exploriez « la » séance d'entraînement qui peut répondre à vos besoins de remise en forme, alors vous êtes au bon endroit! Cet article traite de poste avec les exercices de simulation aérobie et anaérobie qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme! Alors, pourquoi le retard? Allez-y et donner une lecture!

Quelle est la différence entre les exercices aérobiques et anaérobiques?

Exercices d'aérobie:

Ces exercices aident à brûler les graisses à l'aide d'oxygène et de glucides pour fournir à votre corps un approvisionnement régulier en énergie. Ces exercices sont de faible intensité et des séances d'entraînement plus longues durée. Votre entraîneur peut recommander cette forme d'exercice si vous voulez perdre du poids.

Exercices anaérobiques:

Ces exercices convertissent les hydrates de carbone dans votre corps à l'énergie pour aider les muscles produisent la force. Il est une haute intensité et faible entraînement de durée. Au cours de ces exercices, l'accumulation de lactate dans vos muscles provoque la fatigue. Votre entraîneur vous recommandera si vous êtes à la recherche pour la construction de la force musculaire.

Exercices aérobiques et anaérobiques populaires:

Voici une liste des exercices populaires aérobie et anaérobie.

1. Intervalle de formation:

Les formateurs et experts en conditionnement physique conseillé d'ajouter l'entraînement par intervalles à votre séance d'entraînement cardio régulier pour accélérer votre perte de poids. Défi du corps à sortir de sa zone de confort et travailler plus fort. Vous devez pousser le rythme de votre séance d'entraînement pendant une minute ou deux, puis revenir à votre rythme régulier pendant dix minutes, en fonction de votre temps de récupération. Répétez le cycle tout au long de votre routine d'entraînement.

2. Marche:

La marche est la forme la plus simple de l'exercice aérobie. Vous pouvez faire varier votre rythme de marche en fonction de votre endurance et leur condition physique. Comme il ne nécessite aucun gadget ou un équipement particulier, vous pouvez simplement mettre sur vos chaussures de marche et commencer votre voyage à la forme physique. Marcher à l'intérieur, à l'extérieur ou sur un tapis roulant, vous fournir les mêmes avantages. Cependant, marcher à l'extérieur en début de matinée est mieux que vous pouvez respirer un peu d'air frais. Il est la meilleure option pour ceux qui trouvent qu'il est difficile d'effectuer des exercices pénibles en raison de problèmes articulaires, mais veulent rester en forme.

3. Les sprints de service:

Est une forme sprintant d'exercice anaérobie qui est bon pour le cœur et la santé globale. Pour tirer profit au maximum, vous devez modifier votre rythme de courir après tous les cinq à dix minutes. Avec une pratique régulière, vous pouvez augmenter la durée et le rythme de la course. Pour de meilleurs résultats, vous devez exécuter pendant au moins 15 à 30 minutes.

4. Fentes:

Fentes fournissent entraînement pour les muscles du bas du corps. Tout comme les squats, les mouvements brusques contribuent également à l'amélioration de l'équilibre. Pour effectuer des mouvements brusques de garder une colonne vertébrale droite et faire un grand pas en avant. Maintenant, plier le genou avant à 90 degrés. Équilibrer votre poids sur vos orteils en arrière, reposez lentement le genou en arrière, mais assurez-vous qu'il ne touche pas le sol.

5. Sprints Natation:

Il est une forme d'exercice anaérobie et est similaire à l'exécution des sprints. Tout d'abord, commencer à nager à votre vitesse normale. Puis augmentez lentement le rythme de la natation et le maintenir pendant une minute. Retour à votre rythme normal et répéter le cycle. Continuer à nager comme ça pendant une demi-heure au moins.

6. Lourd Haltérophilie:

Vous devez inclure au moins quelques exercices anaérobies dans votre routine quotidienne. Haltérophilie lourd est un tel exercice. Cependant, vous devez l'exécuter uniquement sous la supervision d'un entraîneur certifié.

7. Aviron:

Allongez-vous et mettre vos pieds en avant dans les étriers. Tirez vos bras vers l'arrière et de stimuler un mouvement d'aviron. Il est un bon entraînement pour votre abdomen, les muscles des jambes et des bras. Diviser la session en un échauffement et d'entraînement intense autant que vos muscles peuvent supporter. Gardez en alternance le cycle.

8. Saut à la corde:

Saut à la corde est plus un jeu d'enfant. L'Association internationale du sport Conditioning se vante de ses qualités aérobie et anaérobie. Vous pouvez augmenter ou diminuer le rythme et la durée de saut pour obtenir l'avantage de la respiration anaérobie. Cependant, saut à la corde réalisée à une vitesse normale est un exercice d'aérobie.

9. Isométriques:

Elle ne comporte qu'un groupe particulier de muscle. Ces exercices ne permettent pas l'étirement ou l'allongement des muscles comme la plupart du temps le muscle ne bouge pas du tout. Les physiothérapeutes recommandent des exercices isométriques pour les patients qui subissent une lésion musculaire. Il est un type de thérapie physique impliquant des exercices statiques. Dans cette forme d'exercice, une personne doit rester en position stationnaire sans bouger une partie du corps. Le meilleur exemple d'exercice isométrique est de rester dans une position tenant un poids ou pousser un mur.

10. Faire du vélo:

Lorsque vous exercez comme dans le aérobie cas de vélo, votre corps utilise la graisse et le glycogène pour le carburant. Vous pouvez poursuivre ce type d'effort modéré pendant de longues périodes. Vous pouvez facilement transformer cet exercice en quelques séances d'exercice anaérobie en intensifiant la vitesse entre les deux.

Maintenant que vous connaissez les différents types d'exercices d'aérobie et anaérobie, allez et choisissez l'exercice qui convient à vos besoins de remise en forme. Ne pas retarder votre voyage de graisse pour plus convenir!

Ceci est tout au sujet aérobie vs exercices anaérobies. Si vous trouvez cet article instructif et intéressant, ne nous laisser un commentaire ci-dessous. Si vous êtes un passionné de fitness, s'il vous plaît partager votre régime de remise en forme avec d'autres ici!